手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，可以改善头部的血液循环，预防脑部血管疾病，能使头发更乌黑亮泽。《灵枢》说:「手之三阳，从手走头」，用手指梳头有助于阳气的生发。犯困时手指稍稍用力，可让大脑更快进入精神清明的状态。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。摸到有痛处、结节的话，重点揉这些部位，揉松揉开，就能很好的「治未病」。
转动眼球一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。对于深度起床困难者，这个动作必须认真完成，能让神气上聚于目。当然，要睁着眼睛做。
这个动作最好提醒爸妈常做，一是简单，二是能很好的预防改善老眼昏花的毛病，从眼里也能透出一种神采奕奕的状态。
卷舌揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。北方秋冻干燥，多揉揉鼻子以刺激鼻腔血液循环，避免毛细血管破裂。
有牙龈出血、感冒初起的症状的话，这个动作也能帮助赶走你的困扰。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。肚腹位置是元气的本源，轻摩肚脐可固本培元，月经不畅的女生可以常做这个动作。
四肢冰凉、宫寒的妹子，这个动作要常做。若是做暖宫操很麻烦太耗时，也可以把轻摩肚脐当做「简版」的暖宫操，重在坚持。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。而「常提肛，治痔疮」只是一方面，「紧菊」的动作同时能刺激到会阴，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以固精益肾、延缓衰老。
现在很多办公室白领一坐就是一天，缺乏运动，很容易引发痔疾、脱肛、便秘、男性前列腺疾病等病症，提肛运动就可以轻松缓解这些烦恼。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，有活经络、健脾胃、安心神等功效。脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，安神醒脑、通关开窍、治善忘、固真气等功效。尤其是寒冬，睡前也可以做做，坚持一周双脚冰凉的困扰即可改善。
伸屈四肢一分钟
透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。古时练武的人起床前都会先活动开四肢，目的是让气血畅达全身，虽简单却非常重要。老人家骨骼较脆弱，睡醒后起床前更应多活动四肢。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。为起床做准备。年长的朋友千万不要忽略了这一条，能让闪腰的几率大大下降。
如果年纪大了腰腿不好，这个动作是起床前必须做的「热身」。
九分钟过去了，还想赖床？！赶紧起来洗漱吧。先自己试试，觉得好的话记得分享给身边的人，尤其是家中的长辈，他们更加需要。
最后，要和每天赖床九分钟的人做朋友哦，因为懂赖床的人更健康。
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