天寒地冻养生五注意

冬天是一年四季中最为寒冷的季节，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜匿，阴气盛极，自然界的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平。作为与天相应的人来讲，养生保健要注意以下五个方面。

1．重视精神调摄

冬季，寒气主令，万物闭藏，一派阴盛寒冷之象。根据这一气候特点，冬季精神调摄，主要是藏神，以使志伏。正如《素问·四气调神大论》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，好像把个人的隐私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那样满足。同时还要加强自我调适，尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病的发生，有益身心健康。

2．衣着温暖适宜

冬天防寒保暖，最主要的是衣着，但要因人而异，注意“衣服气候”。有研究表明，当衣服表面温度大约在零摄氏度左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33℃时，即形成所谓“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体皮肤周围创造了一个良好的小气候区，能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，维持人体恒定的温度。具体到老年人，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节功能比较健全，穿衣不可太厚。另外，身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬天很容易受到寒冷伤害，要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护，防止发生冻疮或冻伤。

3．饮食适补营养

增加热量，保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能，是冬季膳食的营养特点热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。冬季是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。为使“阴平阳秘”，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的老年人，以求阴阳平衡。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的习俗，冬天尤其提倡食用热粥，既祛寒，又给养，还疗疾，可谓一举多得。

4．起居守时有序

对于冬季养生，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡，晚些起，起床的时间最好在太阳出来以后。尤其是年迈体弱的老年人，应避寒就暖，不要过早起床。另须注意的是，心脏病患者不宜“起早”，肝病、肾病、胃病患者莫要“贪黑”。冬天睡眠时间较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外接受“日光浴”。为了保持室内空气清新，平时宜开窗透气。同时，室内应尽可能多地接受日光照射，尽享大自然的恩赐。室内可盆栽些花草，调节空气湿度。

5．加强身体锻炼

夏宜静而冬宜动，俗话说，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，正所谓，冬天锻炼，胜吃补药。冬天要多出户外进行各种力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。适宜于冬天开展的运动项目有，室内：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等；室外：散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。需要注意的是，为防止发生意外，在进行锻炼时，一忌起得太早；二忌穿衣过薄；三忌空着肚子；四忌准备不充分；五忌运动过于剧烈；六忌锻炼时憋尿；七忌张口大喘气；八忌运动后不擦汗；九忌在浓雾中锻炼；十忌生病仍坚持。