秋日爬山登高六注意

眼下已进入秋季，外界气温逐渐变得凉爽起来，正是一年中爬山登高的大好时机。爬山登高既可锻炼身体，又能磨炼意志，还可陶冶情操，对促进身心健康大有裨益。

据监测表明，城市室内每立方厘米空气中，含负离子仅有40~50个，室外街道上空气负离子的含量为每立方厘米只有100~300个，而在山野（尤其是有森林和草地或有流水的地方）每立方厘米空气中高达约1万个负离子。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢，提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等，还可减少血液和肌肉中的乳酸（机体新陈代谢后的无用产物）含量，不仅改善了大脑功能，使思维与记忆能力加强，而且对增强免疫力及促进生长、发育大有帮助。此外，爬山游玩，融身于大自然怀抱，享受登高远望的乐趣，尽情领略其陆离美景，呼吸清新空气，充分感受秋天特有的宁静，忘却枯燥、单调、乏味的工作、学习生活，绷紧的神经得到放松，使人心旷神怡、精神振奋，这对心理健康具有良好的调节作用。

为了确保高高兴兴出门、平平安安返家，爬山登高时要注意做好以下几点：

事先准备 要选择自己比较熟悉且无危险的高山去爬玩，并要了解好山上天气特点、登山游玩路线和选择在天气晴朗的时候进行（最好在爬山前得到准确的天气预报）。

结伴同行 爬山（尤其是较高、较陡，且树林深密或没有去过的山）时一定要结伴而行，决不可凭个人意气单独行动，以利消除途中的孤单、乏味感觉，同时使途中有个互相照应，避免意外发生。

穿着适宜 爬山以穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚温差大，尤其是遇气候反复时，应及时增减衣服。

补充水分 在爬山临行时，应喝些温开水之类的饮料，最好随身携带，口渴时随意饮用，及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。如途中用餐，应选择背风处，先休息一会儿再进食，以提高食欲和消化。

注意休息 途中休息时，不要坐在潮湿的草地上，以免受到湿气伤害；出汗时可松解衣领纳凉，但不能一时脱衣太多（更不能坐在风口处让风猛吹），且要及时穿上，以防外感风寒而引发感冒等疾病。休息过程中，最好用手按摩按摩腰腿部，促进血液循环，使肌肉得以松弛，有利体能恢复。

注意安全 在爬山过程中，不要擅自离开同伴或家人在山中乱闯、乱跑或单独去走羊肠小道，更不能由于好奇或好胜而冒险去攀登悬崖峭壁，这样可避免迷失方向，更重要的是确保人身安全，防止意外事故的发生。

爬山不是为了竞争，只是为了游乐，不要计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小道，缓慢而行；在观赏沿途风景的同时，要时刻留神脚下，注意走好每一步，以免发生踏空或滑倒等事故。

对于老年人来说，爬山最好带上拐杖助步，这样既能节省体力，又可使迈步稳定、防止跌跤。特别是有高血压、心脏病等慢性病的人，爬山前应咨询有关医生，只有在病情允许的情况才可进行，并要随身携带一些有针对性的药物，以备途中急用。

下山不要走得太快，更不能奔跑（尤其是中老年人更要注意这一点），否则使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，容易致膝关节受伤或肌肉拉伤，甚至不慎失足跌倒发生意外，轻者皮肉受苦，重者伤筋动骨，反而给健康带来危害。