预备势导引法：热身活血

图1图2图3图4图5图6图7图8

预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升。

导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾），起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。

动作要领分解演示

预备势一（如图1）

松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。

预备势二（如图2）

屈膝下蹲，低头成团状。重心前、右、后、左移动，重心还原。

预备势三（如图3、4）

两手扶膝，膝盖挺直。十指交叉翻掌心向下，起身，上托。

预备势四（如图5）

两手抱后脑，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟。

身体还原同时吐气。

预备势五（如图6、7）

十指交叉，上托。左右分开，至水平位握拳。

预备势六（如图8）

下落时，依次放松肩、肘、腕、手指，恢复松静站立。

导引要点解析

练习预备势目的，是为了放松全身筋骨，起热身作用。导引动作有“松——紧——松”的交替。通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效。

整个导引过程是下蹲时低头，将腰、背、颈部收紧，同时以呼气为主（初学者呼完可以换气，不要憋气）。向上伸展时注意两手十指交叉，翻掌上托，同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，上伸时以吸气为主（初学者可以换气，不要憋气）。放松时向下导引，依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各关节，垂手站立时体会“松、静”的感觉。

导引时机

1．清晨起床，在空气清新处导引预备势三次，可排浊纳清。

2．在做剧烈或对抗性运动前，做导引预备势三次，可起热身之功效。

3．秋冬天气寒冷，无论在办公室或家中，做导引预备势三次，可迅速活血暖身。