运动养生方式之抖空竹

空竹是古时宫廷中的一种游戏，也是一种体育运动。玩空竹的人一般都是将空竹放在一根线上，线的两端系在两根小棒上，双手舞动小棒，随之让线上的“空竹”上下飞舞。这个运动看着简单，但却能锻炼人的眼、手，身等很多部位，特别锻炼身体。抖空竹还可以预防和治疗肩周炎。

肩周炎是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，是中老年人的常见病，使肩关节活动受限，如穿衣、提裤、洗脸、梳头、抓肩摸背、擦屁股等均显困难，给日常生活带来极大的不便。功能锻练是最基本的治疗肩周炎的方法。而抖空竹是最有效的一种。

抖空竹的基本动作是双手提挈，左右扯动，运动的关键在肩部。随着双上技的内收、外展、拉抻摇摆，空竹飞旋，时间一长，一些复杂的动作，如对扔、过桥、翻转、背接等会不期而至；肩关节的举、展、轮、旋等各种功能也会尽得其用。肩关节周围的肌肉，有节律地舒缩，不由自主地进行收缩力和柔韧性的炼习。骨骼肌有节律地压挤穿行于肌纤维内的傲动脉、静脉、肩关节头、关节囊、关节腔等有节律的摩擦剌激，可促进关节腔内润滑液的生成，减少流失；有助于保持骨骼间的生理间隙，有助于增加肩关节的动作幅度和活动范围，克服中老年人关节僵涩的现象。可以有效地预防肩周炎。

肩周炎患者一般是胳膊上举、外展、轮转等动作受限，而下垂和一定范围内的甩动无妨，基本可胜任抖空竹的动作。经常抖空竹，可使关节囊皱襞舒展，弹性恢复，毛细血管代偿性增大，软组织枯连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹的妙处在于有高低悠扬的鸣声伴奏，让肩关节在不经意中得到锻炼。而且抖空竹是左右肢在同时运动，有协调左右脑的功能，从而促进脑细胞的再生长；还有抖空竹时，眼睛跟随空竹摇摆，对于眼部疾病和视力下降具有很好的疗效；抖空竹抖得身上热乎乎，可以加快人体的新陈代谢能力。不仅做起来行云流水，还可以玩很多花样，有高低悠扬的鸣声伴奏，一点也不枯燥，是集娱乐与体育锻炼于一身的好项目。