食疗养生法中，有哪些方法可以长期坚持？

       食疗养生法中，有哪些方法可以长期坚持？

食疗养生法简称“食养”。即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。俗话也就是通过吃来对我们的身体进行保养。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。

也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。

食用各种不同的食物。  增加水果、蔬菜，尤其是新鲜、未经烹调的水果、蔬菜。  建议主食不宜进食太多，每餐应有2～3样新鲜蔬菜凉调或爆炒。

尽量避免食用腌、熏、烤的食品。  使用盐类要有节制，尽可能于食物中少加盐，尽可能选择低盐食物。

避免长期食用精制糖，少食含糖量大的食品。  一般早餐应吃好，中餐应吃饱，晚餐应吃少，进餐时应心情愉快，细嚼慢咽不宜过饱。  

每日摄取的脂肪量不超过总热量的25％。  肉类每日摄取量一般在：［身高（厘米）-105（常数）］×1（克），即可。

建议每周吃2次鱼，动物内脏尽可能少吃，多食海类食品。  不吸烟，少喝酒。  

我这里有几句养生食疗保健谱：

山楂减肥除疝气，山药益肾消糖尿。

补中益气吃百合，利气行血刺玫瑰。

松子降服老慢支，暖胃止痛桂花好。

花生降醇亦营养，瓜豆消肿又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。

香焦含钾解胃炎，禽蛋益智营养高。

生津安神数乌梅，润肺养发食核桃。

番茄补血驻容颜，健胃补胃吃红枣。

白菜利尿解毒素，蘑菇抑制癌细胞。

蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色令年少。

祝君若要延年寿，请把食疗谱记牢。