养生不是一天两天的事情,应该是长期的事哦,下了决心,开个好头,坚持下去总会有所变化。
对于我们中老年朋友来说,每天做好4件事情,不需要多么复杂,就是很好的养生啦!
1、合理膳食:做到营养均衡:少油少盐少高糖;多吃些鱼肉和鸡蛋,能够补充一天所需的蛋白质;喝些牛奶补充钙质,不能耐受牛奶的人,可以喝些酸奶;蔬菜、水果不能少,能够提供维生素和矿物质;进食少量粗粮还能为人体够提供膳食纤维,帮助更好的消化。
2、适量运动:俗话说“生命在于运动”,对于中老年人尤为重要,身体机能虽然有所下降,但可以在身体所能承受的范围内从事一些慢步走、广场舞、太极拳等活动,舒活筋骨,促进新陈代谢,使血液循环畅通,增强心脏活力。
3、积极心态:乐观、积极、向上的心态可以减少焦虑、降低血压、让呼吸更加顺畅。不要闷在家里,多出去走走,参加一些中老年人文娱活动,多与他人交流,保持身心健康。
4、作息规律:许多中老年人睡眠减少,但仍应该保持良好作息,晚睡早起,中午适当午休,不超过30分钟。良好的作息可以有效地促进新陈代谢,使身体机能获得充分的休息,提升身体免疫力。