春季锻炼　尤重护膝

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暧很重要。如果长时间受凉就会出现关节疼痛，导致关节炎等疾病的发生。因此，平时要注意护膝，尤其是老年人，一定要避免膝盖受凉或过度劳累。

(1)天气变化时注意护膝

眷季由晴转阴雨时，温度降低，湿度升高且常伴有大风天气。此时应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷*可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其对藤部的保暖，如增加护膝等用品等《当天气转晴变热时，不要用冷水冲洗脚、腿和关节，以防局部血管的收缩，影响膝关节的血液循环。

(2)早晚锻炼注意护膝

春日早晨锻炼前，应先活动腿脚，按摩并旋转膝关节，使关节得到松弛，以防运动时膝关节意外损伤。如果跑步，要注意不能太快，脚踩地时用力不要太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。晚上气温一般较低，不要长时间坐着，要隔一段时间就站起来走动一会，活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节血液循环。

(3)适当进行护膝锻炼

可进行关节不负重的主动活动，如仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展、坐位伸膝训练，还可进行蹬车训练。这些训练可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。