您身边的健康管理专家
《家庭医学》
快餐阅读时代 养生江湖风起云涌
《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志
主管单位：国家卫生和计划生育委员会
主办单位：中华预防医学会
俗谚有“早晨立了秋，晚上凉飕飕”“立秋一日，水凉三分”之说，因此秋季养生保健必须注意七个方面。
文/副主任医师 朱本浩
一、起居有常合理着装
搜索
古人曰“早卧早起，与鸡俱兴”。但秋季早、晚温差较大，人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气产生不利影响。
入睡之前一定要关窗闭户，以防止寒湿之邪入侵。
中老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；只要不是过于寒冷，应尽量让机体保持于凉爽状态，使其具有抗御风寒的能力，防止感冒和引发呼吸道等各种疾病的发生。
二、合理饮食注意养肺
搜索
秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，所以饮食应注意养肺。
可多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、橄榄、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺和养血的作用。
另外，每日中、晚餐可喝些健身汤，如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。
三、滋阴润肺预防秋燥
搜索
秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。
干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等，还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。
此外，还可以鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。
四、拒绝秋膘预防肥胖
搜索
夏季人们普遍食欲不振，能量消耗大，到了秋天，食欲大振；再加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少；另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于散发的热量，稍不小心体重就会增加。因此，肥胖者秋季更应注意减肥。
首先应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
其次还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动量。
五、情绪乐观静养心神
搜索
秋季万物成熟是收获的美好时节，也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。触景生情，老年人心中最易增忧伤。
忧伤又易伤肺；肺气虚后，机体对不良刺激的耐受性会下降，又进一步促使伤感、悲秋情绪。
因此要注意调养情志，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心宁静，适当延长夜间睡眠时间。
可经常和家人谈心，或到公园散步，或养花、垂钓。这些都有益于修身养性，陶冶情操。
六、加强锻炼增强体质
搜索
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。晨起后可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
七、常见疾病预防为主
搜索
秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节，需搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，同时应按时接种乙脑疫苗。
晚秋时节气候开始转寒，这时心肌梗死发病率明显增高。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。
此时日常饮食中应多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。为防不测，一定要坚持预防性服药。
编辑/李玉华
摘自/《家庭医学》杂志
图片来源/网络
文章有用 请赞一个
★全国邮发代号：36-43 80-151
★微信搜索：JiaTingYiXue
★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com
★网址：
★邮购地址：郑州市经二路13号 家庭医学刊社
★健康是福|关爱家人|关注家庭医学|健康一手掌握
我们是您的家庭小卫士|欢迎致电我们！
0371-65968289/ 65954441
扫一扫 健康一手掌握
长按二维码
关注我们吧！
