我是爱生活重品质的俊仔。一场突如其来的疫情，给生活按下暂停键，重新审视生活的同时也让更多人意识到了生命的脆弱和健康的宝贵。生命诚可贵，养生便也成了男女老少共同的追求。保温杯里的大枸杞，清晨傍晚的小广场，公园路边的健身步道，随处可见的运动设施……无不揭示着全民养生的狂热，今天俊仔就和大家聊聊养生。
万事皆有其定律，生命也是一样，养生不得法，费钱又白搭，生活无外乎衣食住行，当然还有诗和远方，好的养生方法也一定是健康之上且能让大家每天坚持做到的方法，好习惯早养成，俊仔就紧贴生活，总结一些实用的养生方式及小妙招与大家分享。
俊仔认为日常养生主要分为以下五个方面：一.睡觉养生，睡眠质量要保障，拒绝熬夜身体棒。
二.吃饭养生，病从口入要提防，白水果蔬保健康。
三.运动养生，活动筋骨强体魄，身轻体健阖家乐。
四.情绪养生，少操心、不生气、有爱好、心情好、笑颜开、体康健。
五.自然养生，每日放松身和心，定期拥抱大自然。
此篇俊仔先跟大家聊聊睡觉养生每天都有三分之一的时间是用来睡觉的，好的睡眠习惯和睡眠质量，是身体健康的根基，也是日常养生的基础，做到以下四点，轻轻松松睡出好身体。
1.养成早睡早起的好习惯，保障充足的睡眠时间，拒绝熬夜。
很多小伙伴总是陷入“熬着最长的夜，养着最贵的生”的恶性循环，其实熬夜是健康的第一大杀手，而且23点到早晨6点的黄金睡眠时间，是白天睡再久也很难补回来的。
且不论长时间的熬夜在科学上会对身体器官造成哪些实质性的损害，也不讲中医学上夜晚五脏六腑的经令运行，单从个人经验出发，熬过夜的小伙伴应该都有共同的体验，哪怕只是熬一天，也会身体酸酸的、头发皮肤油油的、昏昏沉沉睡不醒似的没有精神甚至爆痘、脱发、记忆力减退，可见熬夜对身体的伤害。长时间的熬夜严重损害身体健康的根基，吃再多补药又有什么用呢？
俊仔建议：每天保障7至8小时的有效睡眠时间，非必要不熬夜，即使不得已需要熬夜，也要及时补充维生素c，减少对身体的损害。
做到了不熬夜再做到早起就很简单了，清晨的阳光总能让人容光焕发、精力充沛、充满希望，一天时间也变得更长，工作学习的效率和生活的幸福度更高，身体自然健康。
2.定时短暂午休有必要，最长不宜超过1小时。
身体很难维持一整天的活力四射，中场休息很必要，20到30分钟的短暂午休，迅速恢复精神，有效完成“健康充电”，不仅眼睛、脑子得到充分休息，还可以增强免疫力，提高身体机能，预防心脑血管疾病，当然也有助于早睡早起生物钟的形成，对健康大有裨益。
注意：午觉的时间不宜过长，最长不超过1小时，时间过长会进入深度睡眠，干扰已经形成的生物钟，影响晚上正常的睡眠时间，一觉醒来不但没有神清气爽的感觉还会有脑袋发懵晕头转向睡不醒的疲惫和痛苦，完全失去睡午觉的意义。
3.睡前半小时泡泡脚，一周3至4次，改善睡眠质量睡得好。
优质的睡眠质量要比睡眠时长更加重要。泡脚可以促进新陈代谢、加速血液循环、打通全身经脉、刺激脚底穴位反射区、缓解疲劳、帮助快速入眠、提升睡眠质量，从根本上保障健康。
俊仔建议：选用木桶泡脚，泡脚时可以加入艾叶、红花、益母草等中药材祛湿祛寒，有脚气的小伙伴也可以选择白醋泡脚效果神奇。配合按摩，事半功倍。
注意：泡脚的时长不要超过30分钟。心脑血管疾病比如低血压、贫血的小伙伴不要用热水泡脚、温水泡脚也要注意时间，一旦出现头晕、心慌，立即停止泡脚。
4.选择干净舒适的睡眠环境，做好睡觉养生的基础建设，保障每日好睡眠。
干净舒适的睡眠环境，包括适宜的温度、光线、声音，良好的空气质量以及适合的床垫枕头等等一切有利于自己睡眠的环境设施。
每个人身体情况、睡眠情况不同对环境的需求也不同，因人而异选择适合自己的睡眠环境最重要，俊仔也有一些小建议仅供参考：
（1）保持安静、黑暗的睡眠环境，有利于身体细胞的休息，睡眠质量会更好，装修时建议选择隔音效果好的窗户及遮光效果好的窗帘。
（2）最适宜睡觉的温度是25摄氏度，空调房间可以使用空气净化器保障室内空气质量。
（3）家具选择要环保，注意通风很重要，可以使用空气循环扇，保证室内空气的流通。
（4）床垫不宜选太软，枕头不要枕太高，尤其是腰颈脊柱不好的小伙伴更要格外注意，俊仔因为颈椎不好，睡硬床和前高后低的荞麦枕头就比睡乳胶舒服很多。
我是爱生活爱分享的俊仔，持续分享生活中的各种经验、小技巧，记录平凡日子里的美好与感悟，如果你也热爱生活喜欢俊仔就+关注咯。
