三伏天，顾名思义又到了一天中最热的阶段，正处于小暑和大暑之间的40天，气温高还又闷热，而今年入伏时间在前几天，长达将近6个星期的时间，煎熬也浮躁。而在养生界中，三伏天也是养生的最佳阶段，正所谓“夏季暑湿，冬病夏治”。
避开冷饮，多选择白开水：
在蒸包子似的三伏天，绝大多数的人都喜欢喝冷饮 ，进入肠胃过多的冷气，很容易使湿气入侵，一旦外邪进入机体后，机体积攒过多的湿气，引发代谢能力下降，还会出现脾胃功能失调，进而诱发疾病。
之所以选择白开水的原因，则是因为白开水热量低是最佳的补水来源，即使夏天也不用担心，只要不多喝就不会给机体带来额外的负担，每天需要喝7~8杯。
多吃新鲜蔬菜水果，补充营养和水分：
夏天蔬菜水果种类多，不仅有新鲜的绿叶菜还有丰富的瓜类，甜瓜、哈密瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜等， 这些瓜类血糖生成指数低还富含水分，除了可以促进食欲以外，还能起到利尿利水的作用。
另外，对于人人都会吃的避暑水果西瓜，糖尿病患者在食用时白瓤的部分不要扔掉，虽然口感不甜但膳食纤维含量极高， 作为凉拌菜食用再适合不过了。
还有要和大家说的一点是，夏天吃菜可以选择凉拌菜，但不要食用过多的沙拉酱，不同品牌的沙拉酱热量都很高，并且价格相对较贵，不如放入葱、姜、蒜、芥末、醋、酱油等调味品更划算，热量还低，可供慢性疾病人群选择。
可以适量喝些淡盐水（特殊人群）：
这里要和大家强调的是，根据我国吃盐的量已达到11g左右，超过健康的摄入标准，但并非所有情况都不可以喝淡盐水。
比如在三伏天，经常在外工作的人群，因天气闷热湿度大，人出汗过多，会引起包括钠在内的电解质流失。
当血液没有机体所需的氯离子，容易造成体力差、没精神、食欲不振等。针对这样的特殊人群是可以适量喝些淡盐水的，不过在流失大量汗液之后再补充为宜。
三伏天不能饮食过于清淡：
夏天户外工作时间长，人出汗多，机体消耗的营养多，如果经常不吃肉，机体无法摄入充足的蛋白质，还易造成营养不良。所以，在三伏天的饮食，满足食物多样化，吃时令蔬菜水果为佳。
