小密语录：做好这几个动作，自然也就更加健康长寿
随着养生大潮的袭来，越来越多的人加入到养生大军中来。瑜伽不仅是当下时尚流行的健身方式，它的特殊优势也深受众多养生爱好者的喜爱。那么，今天你养生了吗？如果答案是否定的，不妨和小密一起来练习接下来的这一组瑜伽体式。
跪立下腰体式可以看成轮式的建议版本，不仅拥有轮式的绝大部分功效，并且是多数人都可以尝试的一个瑜伽动作。进入的方式也相对简单，首先双膝跪地，双手在胸前合十，紧接着上身逐渐向后翻仰，直至身体能够承受的最大限度。注意有高血压的患者要在专业人士的指导下进行练习。
单腿伸展式可以充分打造完美的腿部线条，并且对于开胯有着重要的影响。进入的方式也不难，首先山式站立的准备姿势，同时缓慢调整自身的呼吸，直至呼吸均匀。紧接着将一条腿向后高高抬起，直至与站立的腿部呈现180度的夹角，同侧的手抓住翘起腿部的小腿部位。然后上身缓缓向前倾斜，另一只手向前伸展开来。注意在做的过程中，站立的腿一定不能离开地面，以此来保证身体的平衡。
单腿脊柱前屈伸展体式充分利用前身的肌肉，因此加快脂肪的燃烧，达到有效的减肥效果。并且可以帮助身体进行平衡感瑜伽柔韧感的训练。首先山式站立的准备姿势，然后慢慢调整自身的呼吸，先是呼气再是吸气，等到呼吸平稳之后将一条腿抬离地面，等到身体平稳之后，同侧的手抓住翘起的脚背。将上身缓缓向前弯曲伸展，直至另一只手撑地。保持姿势30秒的时间。切记初学者不要操之过急，以免对身体造成损害。
侧面伸展体式可以很好地延长双臂的长度，并且伸展开来的双腿可以很好地锻炼身体的柔韧性。同时踮立的脚尖来保持整个身体的平衡感可以很好训练整体的协调性。进入的方式分为三步，首先山式站立的准备姿势，第二步便是腿部动作，将右腿直立在地面，同时左腿向身体一侧进行伸展，第三部便是等到身体平稳之后，打开双肩伸展双臂，同时头部转向一侧。注意踮立的脚尖一定要控制好整体的平衡以防摔跤。
坐立伸展体式是坐立体式和伸展体式的组合体式，不仅能够充分缓解腰椎和颈椎和不适感，并且对于练习者的开胯也是很有帮助的。首先坐立于地面上，双腿分开呈现一定的角度，左腿脚掌触底直立在地面。先是吸气然后呼气，等到呼气平稳下来之后，将上身向身体一侧逐渐弯曲倾斜，直至身体一侧完全贴靠在大腿上，同时右手抓住左脚脚掌，保持姿势40秒的时间效果更佳。
跪立下腰体式可以有效地延长双臂的长度，并且可以帮助练习者有效地开胯，最重要的是可以帮助训练身体的柔韧感。首先单膝跪地，将跪地的那条腿的小腿完全与地面贴合，紧接着将上身缓缓向后倾斜，直至双手抓住后腿的脚掌。有高血压和心脏病的患者不要做这个姿势。
神猴式可以帮助房间肩部和背部肌肉，让身体的疲劳一扫而光。充分伸展的双腿可以训练身体的柔韧感，还可以帮助练习者进行开胯。腰间盘突出的患者在做这个体式的时候，记得要重复几次，效果才更佳哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看神猴体式是怎么做出来的吧！
神猴体式详解：
1、 首先坐立在地面上，双腿置于身体的一前一后，并且缓慢调整自身的呼吸直至呼吸均匀。
2、 然后双手和肩部逐渐放松下沉，紧接着放松全身的肌肉，进入自然舒适的状态。
3、 同时上身微微向后翻仰，直至下巴朝天。
4、 保持姿势30秒时间，效果更佳。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
