题记——养生的理想境界，充满诗意，非诗不足以赞其美。
写诗的终极功用，助励人生，悖养生何得好诗！
关于健康养生，历来不乏名家圣手、高谈阔论，各种经验宝典、秘方绝技令人眼花缭乱，学不胜学。鄙人生性愚钝，一见那花花绿绿的小册子、大部头，点都点不完的名目索引，脑子就晕，心里就急。硬着头皮读去，直觉云海茫茫，仙山渺渺，一叶小舟难渡。无奈，只好舍繁就简，从最容易处入手，只玩一看就懂、一钱不花、没有任何技术含量的东西。简单方便就容易坚持，容易排上日程，养成习惯。日久天长，竟也功效显著。原来病弱的身体日益强健，以至几十年诸药不沾，百病难侵。
现在，我把自己的养生之道编成顺口溜发到网上，与大家共享。
第一 搞懂自己
养生之道第一宗，自己的身体要搞懂。
身体像台小机器，强弱好坏各不同。
厂家产地和产期，材质工艺关性能。
出厂同是新机器，用养得当才长命。
机器完好早保养，擦洗检修防生病。
安全行驶不缺油，一路欢畅奔前程。
身体一旦有不适，谨慎对待莫放松。
修理常识要掌握，自我调养最高明。
学点经络和生理，五脏六腑略启蒙。
寒热阴阳能半解，饥饱冷暖知平衡。
有了这些小基础，养生之道一点通。
即使这些都不懂，学二百五那也行。
饿就吃、困就睡，渴知饮、闷知动。
玲珑童心得天趣，裸体动物守本能。
纯朴自然不自虐，合乎大道即养生。
第二 戒
养生重要第二宗，戒 如练功。
扬汤止沸枉费力，釜底抽薪事方成。
酒色财气皆妙物，把握不当伤性命。
黄赌毒、切莫沾，一旦上瘾误终生。
贪吃贪睡肥难减，贪听贪看损聪明。
过闲过劳均伤身，长奔久坐出毛病。
诸般恶习能除去，不养生时是养生。
第三 选对功法
养生关键第三宗，选对功法护平生。
选功犹如选对象，适合自己才易行。
保龄球、高尔夫，天天去打不可能。
若骑马、若游泳，那得有个大环境。
大明星、搭不上，只捡方便又实用。
如走路、如跑步，两腿一迈好轻松。
广场舞、太极拳，跟着就可耍一通。
日光浴、自行车，站桩、坐禅、呼吸功-----
锻炼门类千千万，条条道路通养生。
一功不能治百病，一人不能练百功。
要诀在于巧搭配，选套快餐持以恒。
要主次分、内外明，长短配、动兼静。
只需精准三两招，身心全修病不生。
注：可按上述方法选择养生功套餐。我把养生功法分为甲、乙、丙三类，甲类属于动功、外功、长功，可以做主要功法练习，做养生套餐的主食。乙类属于静功、中长功、内功，可以做次要功法坚持，似养生套餐的主菜。丙类属于短功、混合功，可以做辅助功坚持，算是养生功套餐的小菜、零食、粥汤。具体分述如下：
甲类包括：快走、各种舞蹈、运动量大的球类、其它行走类活动等。每天一小时左右。
乙类包括：养生气功。可任选一项，每天20——30分钟。
丙类包括：散步、慢跑、各种健身操、健身器具练习、冷热水浴、经络穴位按摩、其它养生健体小功法、秘技等。选一至三项，每天坚持5——20分钟。
综上所述，每个人可以因地制宜，选择适合自己的锻炼养生套餐。其中甲类选一项，乙类选一项，丙类选一至三项即可。选练后注意体验功效， 适时调整，不断完善。力争长、中、短功无缝对接，主功次功分明，内功外功都有，动功静功兼顾。不留死角，补充短板，身心全覆盖，以达百病难侵、健康百年之目标。
第四 坚持不懈
念好“坚持”两字经，不尽天年不放松。
选好功法学不难，坚持练习也简单。
每天不忘吃“套餐"，日久天长成习惯。
这个习惯能养成，如有金山和银山。
当如夫妻恩爱深，不离不弃长相伴。
当如日出日又落，冷暖寒暑守自然。
少磨蹭、少扯淡，少掺场子少贪玩。
减应酬、去杂繁，排上日程有时间。
简单久了不简单，平凡多了不平凡。
远离医药无疾病，功中自有长寿丹。
第五 本人选练的功法及体验
本人多年练习的功法，甲、乙、丙类兼顾。甲类我选择的是快走，每天坚持一个小时，在15点——20点之间进行，冷天早些，热天晚些。乙类我选择仰卧腹式深呼吸，晨起便后在床上练20——30分钟。晚上睡到床上也练一会，以便迅速入睡。丙类我选择坐禅，配合呼吸就是小周天，一般在下午或晚上练20分钟。另外，睡前冷水浴5分钟。有时也站站桩、甩甩手、做做广播操、散散步、玩玩健身器材等。
我选择的锻炼，每天大致在两小时内，却包括了走、站、坐、卧、洗五项，我把它归纳为15字诀：走得快、站得稳、坐得住、躺得下、洗得爽。从套餐的角度，可谓一份主食加三菜一汤。美吧？
多年坚持锻炼，给自己的生命不断注入新的活力，身体才日益强健。现将根据亲身体验所作健身歌几首献给大家，以期共鸣！
快走歌
健身莫如快步走，昂首挺胸甩开手。
柳暗花明踏青春，瓜熟果香赏金秋。
脚蹬日月轮回转，眼观江河奔腾流。
悠悠白云动我心，翩翩飞鸟解我忧。
雨打浮尘除烦恼，风吹征衣消赘肉。
疾患不知何处去，返老常在十八九。
三十六计它为上，养生原本是高谋。
深呼吸歌
气功名目繁多，每人都可以选适宜自己的一种练习。我认为仰卧腹式深呼吸是最为简便易行的一种气功，且自身实践多年证明其功效不凡。古人云，久练此功可癒万病大患，确有道理。具体方法：床不太硬，低枕，仰卧，两腿自然分开伸直，间隔半尺；上肢自然分开，平垂，与身体间隔一拳头；闭目呼吸，气由鼻进口出，匀、细、深、长为妙，一吸一呼用一分钟时间。初学呼吸不深不要勉强，可慢慢加长。为消杂念、助深长，可想着全身是个海绵大气球，从鼻慢慢吸气，肚子如气球慢慢鼓起，鼓到不能再鼓，然后从嘴慢慢将气呼出，直到把海绵球里的气挤干净，肚子扁扁。然后再慢慢吸气呼气，循环往复。一次以20——30分钟为宜，最长不超一小时。每天晨起便后空腹做最好，晚睡前再做10分钟更好。经一段练习 ，能达到物我两忘、似睡似醒的状态，呼吸匀细深长到几乎自己也听不到。感觉体内气血随呼吸周流全身，脑有过电感。功后放松一会再进食水。此功看似不动，实际在进行体内运动，使身体的每个细胞都参与其中。练此功不花钱、不误事、不求人、不做难，有睡觉的地方条件就具备了。此功的要诀是身体放松，思想入静，呼吸到位。我练此功几十年，养成了习惯，感觉就是一种高级享受，比多睡一会懒觉，好到天上去了。即使在严寒冬天，躺在被窝里练，又舒服又暖和，休闲健身两不误，不求神仙神仙自来，不论功效功效日著，实在是美事！所以我曾作歌咏之：
传世气功千百种，多能强身助养生。
吾辈懒散尚自然，但取简捷持以恒。
放身仰卧数呼吸，静心吐纳运腹胸。
匀细深长息如丝，闭目敛神悠若梦。
内视气血循环流，外忘红尘风云动。
庄周化蝶迷虚幻，陈抟高卧入仙境。
脑髓常洗杂念消，魂灵日涤六根净。
早晚偷闲享片刻，便来菩萨助前程。
冷水浴歌
冷水浴是一种积极的进攻型的健身方法。大家知道，人的大部分疾病由寒湿侵入引起。如果抵御了湿寒，生病的机率会大大降低。冷水浴正是为锻炼人抗寒湿的能力。对冷水浴三个字，许多人会闻而生畏。其实，真洗起来稀松平常，基本没有难度。它比洗热水浴方便快捷，但健身功效不可同日而语。我洗冷水浴几十年，受益匪浅，谈一些体会供大家参考。
1、冷水是天赐良物，用来洗浴就是健身祛病的天然良药。象阳光和空气一样，水是生命之源，人不可或缺。所以人总是在有水的地方生存。有水就可洗浴，有冷水就可洗冷水浴。有江、河、湖、塘、泳池很好，有自来水不错，有一盆冷水也可以，就这么简单方便。当然，由于气候原因，不同地域水温差异会很大。如自然条件下水不冷，人工制冷水比较麻烦，只好将就着洗了。所以，一年到头有冷水的地方，如不洗冷水浴，实在有负苍天美意，白白浪费天赐良药，岂不可惜！
2、洗冷水浴，一尝试就会爱上。洗热水澡时试着把水温一点点调低，每天低5——8度，几天后就能洗冷水了。那时会信心十足，原来没什么大不了的，不需多大勇气，也没什么痛苦，只有爽快！循序渐进，慢慢适应后，不会再怕寒畏冷，渐渐精神倍增，红光满面，食欲旺盛，身轻体健，许多毛病不知不觉中减轻消除。真正有志于养生者，不妨一试。
3、洗冷水浴不能任性，要讲究科学，注意方法。洗冷水浴挑战自然，激发潜能，要特别注重细节和方法，谨防出错。循序渐进外，还要注意几点。一是因人而异。少年儿童，经、产、哺乳期的女士，危重病人，体弱的暮年老人，均不宜此功。性生活频繁期的男士，过频者免，一般者应谨慎操作，每次性后要回复热水浴，重新渐进式向冷水浴过渡，不能逞一时之勇。一般病人应视病类及病况把握，一点点尝试进行。二是因地制宜。寒冷天洗冷水浴，一分钟几分钟即可。洗后擦干马上穿衣，防止冻伤。热天洗时长些无妨。三是做好铺垫。热天或出了汗要先降体温，汗干后热水冲洗或用拧干的湿毛巾擦拭，晾一会再洗冷水。冷天要先简单活动，给身体预热，脱衣后用手摩擦一遍身体再洗。四是间断后重启，仍循序渐进。一些具体方法，还可查阅相关资料。
4、洗冷水浴的最佳气温和水温。依本人的经验感受，室内气温15度以下，水温零度至15度，洗着最爽。四季分明的地方，深秋和初冬季节最宜。特别在室温和水温都接近零度时，水从龙头喷出，如冰雾淋身，令人瞬间震战，精神抖擞。一分钟后擦干身体，体表腾起白色热气，充满浴室。如气温水温偏高，则效果欠佳。
关于洗冷水浴，我也曾有诗相赞：
冷水天然宜身汤，四时洗来寿福康。
夏除暑热秋润燥，冬驱严寒春温阳。
醍醐灌顶抖精神，冰雾沾体透心爽。
浇灭妄欲无明火，涤尽污浊寝食香。
酣畅淋漓真高味，持之以恒胜仙方。
初试谨慎循序进，渐入佳境习惯常。
年深悄然愈沉疴，日久何处觅小恙。
有志不妨从今试，莫待腐朽悔断肠。
站桩功歌
我国古传养生功法站桩功，我习练后爱之不舍。此功至简，适宜人群较广。姿势是：两腿自然站立，两脚分开与肩同宽，脚跟虚不用力，脚趾用力抓地状。上肢胸前抬起，手臂向前张开，掌心向胸，两掌手指相对。手臂高不过目，低不过脐。松静站立，自然呼吸。一次站立10——30分钟，初练3——5分钟也可。此功虽简，却绝妙非常，设计巧夺天工。人看似一桩站立，实则十二条主要经络都被牵动，静中寓动，纲举目张，所以有立竿见影之效。我有一首诗专写练此功的感受：
一桩才站几分钟，便觉五内蠢蠢动。
微微日暖雪融化，隐隐风啸马嘶鸣。
胸间块垒自然消，肠里谷粕下急行。
潜移黙变新陈替，习练方知是奇功。
坐禅歌
坐禅和小周天，都是比较有名的养生功法。大家自可查阅资料参研习练。把两者结合起来一起练，其实也容易。那就是按坐禅姿势坐好，吸气，同时提肛，内气自然从小腹下行至尾椎，后沿脊椎一线上行至头顶。此时呼气，使内气沿前额、鼻梁、上颚、胸腹一线下行，回至小腹。气巡行这一周，一吸一呼，把任、都二脉贯通一次，这应该就是养生功法中的小周天。我这样叙述，撇开了任都二脉上数不清的穴位名称，明白人一看就懂，在练习中可慢慢揣摩，或按图索骥，对照穴位，加深理解。初练者如找不到感觉，或许是二脉不畅，须正确坚持，慢慢打通，以期有丰厚的回报。
坐禅同时练小周天，一举多得。在我为自己设计的养生套餐中，我把它作为一种时鲜小菜享用，每天总要抽出20——30分钟，把噪杂烦恼抛到九天云外，静静地坐上一会。坐后神清气爽，耳聪目明，身心和大脑象被反复冲洗过滤了一般，干净纯洁，轻松舒坦。美妙的练功享受，充满诗情画意，少不得诗歌相伴。
有暇闲侃坐江山，不如抽空学坐禅。
屈膝盘腿状若钟，闭目运气形似仙。
血遇阻、内中窜，气受导、忙循环。
气血加速冲全身，五脏六腑得锻炼。
一刻心脑洗涤净，万般俗尘抛九天。
另将与养生相关的两首诗附上，虽不涉功法，亦能示警。
身贱二首
一
生命可贵身也贱，适中难控欲难填。
妙音盈耳听不够，美色满眼看未烦。
馋嘴猛吞海陆空，利爪死抓金银山。
妄以有限追无穷，黄土没顶心在天。
二
生命可贵身也贱，不宜饱暖耐苦寒。
三分饥饿利肠胃，一点单薄少疾患。
勤能补拙成事业，简则除累去麻烦。
经风历霜人健旺，踏遍青山莫等闲。
健身与人的普通生活息息相关，功法的作用必须建立在日常有规律的生活之上，不能与吃喝拉撒睡脱节。至于饮食养生，那是一门大学问，且与功法养生同等重要。之于人如鸟之两翼，车之两轮，不可偏废。两方面都能很好把握，达到更高层次的平衡，需要勤奋，更需要智慧，需要精神层面的开悟和支撑。那，是一门更大的学问。
