润 肺
肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。呼吸系统是开放的，以肺为主要脏器。从鼻腔、咽喉到气管、支气管，再到肺，秋季干燥的空气很容易一路肆虐，沿途脏器都会受到伤害，引发呼吸道健康问题。
另外，肺和大肠相表里，两者关系密切，肺为燥邪所伤时，也会波及大肠，可能会引起肠燥便秘。因此，秋燥伤身，养生重点在于润肺。
这个时期可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些无花果、百合、白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。
推荐食谱：无花果润肺粥
用料：无花果干品3~5颗、白茅根50克、百合30克、大米100克、蜂蜜适量。
做法：将白茅根洗净，入锅加水适量先煮20~30分钟，将白茅根取出；加入切碎的无花果、百合及大米，熬至米熟烂，待晾凉后加入适量蜂蜜调味，即可食用。
作用：润肺解燥。
润 肠
秋季人们流汗较夏季少，容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。晨起要喝杯温水，可以是白开水、蜂蜜水或柠檬水，而且每天要保证1500~1700毫升的水分摄入。
同时，要注意多吃些润肠的食物，比如梨、柿子、银耳、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力，从而让排便更顺畅。
推荐食谱：玄麦饮
用料：玄参10克、麦冬10克、黄芪15克、莱菔子5克。
做法：以上材料洗净用滚开水浸泡，晾凉后当做日常茶饮。
作用：润肠通便。
润 肤
人的皮肤由肺脏主管，皮肤的状态与肺密切相关。秋季燥邪容易伤肺，而皮肤也容易干燥、起屑、瘙痒。
秋季在皮肤护理方面，要注意避免过度清洁，无论是洗面奶还是沐浴液，建议选择不含皂素成分的，而且，清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作，锁住肌肤水分。
现代科技证明，很多中草药提取物有很好的滋养肌肤功效，例如银耳、麦冬、玉竹、百合这些有润肺功效的药材，不单可以吃，其提取物用作护肤品成分时也有很好的锁水保湿作用。
推荐食谱：银耳莲子羹
用料：银耳半朵、莲子30克、红枣8颗、冰糖、枸杞适量。
做法：将银耳用清水泡软洗净撕成小块，莲子洗净。随后锅内煮开水，放入银耳、莲子、红枣、枸杞等食材，煮半小时左右，最后按个人口味放入冰糖。
作用：润肤养颜。
润 脾
从五行来讲，处暑属于长夏，长夏五行属土，五脏主脾，养生重点是养脾，以顺应阴阳之气的变化。处暑节气虽然天气渐凉，但仍带暑气，脾胃功能较弱，过食辛辣、油腻，会伤脾。
建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的东西，以补充人体的津液，防止自己在随后的日子里因为津气干燥而患病。
可以多吃点葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣煎炸热性食物和调味品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果。尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
推荐食谱：山药糯米粥
用料：糯米150克、山药150克、红枣4颗、枸杞适量、冰糖适量。
做法：糯米用水浸泡20分钟，山药洗净切段，红枣洗净，随后糯米放入锅中，加水煮开，待糯米涨起后放入山药、红枣，直至煮熟后按个人口味加入枸杞、冰糖。
作用：润脾补中益气。
润 唇
嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。秋季时，由于嘴唇干燥不舒服，很多人会下意识地舔唇，结果却往往越舔越干、越干越舔，形成一个恶性循环。
一旦出现嘴唇干燥的情况，首先要改掉舔唇的坏习惯。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。
此外，还要养成使用润唇膏的习惯，润唇膏不是涂一次管一天的，感觉干燥就要随时补涂。
推荐食谱：香芹藕片鱿鱼汤
用料：鱿鱼200克，莲藕片、香芹段各150克,料酒、姜片、盐、胡椒粉各适量。
做法：鱿鱼收拾好，切段，放人热水中氽烫，捞出备用。油锅烧热，放入姜片、鱿鱼翻炒片刻，调人料酒,加适量水，大火煮沸后放入香芹、藕片、盐、胡椒粉，再煮5分钟即可。
作用：生津润燥。
“病从口入”，饮食与疾病很容易“挂钩”。
秋季早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病，患有慢性肠胃病的患者，往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。
加之饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。
从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。
另外，随着气候渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。
当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。
好身体是需要我们养出来~
找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料
