秋天到了，容易秋乏。平日里一些小动作，有助于我们养生保健、振奋精神。每天早上搓一搓手，提神醒脑；中午晒一晒背，补充阳气；睡前泡一泡脚，舒缓身体。
01 早搓手
《黄帝内经》指出：“百病源于经络堵。”人体经络在四肢末梢处交汇，经络不通，则人体不畅。
人体十二正经，有六条从手部穿过。而这六条经络，又都与心肺贯通。
常言说“十指连心”，从中医理论讲是有其依据的。正是因为经络之间存在这种关联性，局部的按摩才有意义。
早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。
可采取搓手的方式，通过刺激手部经络穴位，让沉睡一夜的身体重新振奋起来。
早起搓搓手，不仅有利于心肺健康，还能有效预防中风。
1、搓手掌：手掌内侧有肺经，另一边是心经，中间是心包经。早起先搓手掌，有助于心肺功能的复苏。
2、搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨桡侧的中点处。
《医经》里记载：“面口合谷收”，但凡头面部出现问题，合谷穴都能管。
早起气色不好，搓一搓合谷穴，面色立马红润起来。
3、搓手背：手背有条重要的经络，叫做三焦经。
三焦经对应着我们的内分泌系统，每天搓搓手背，对调理内分泌很有效。
02 午晒背
《黄帝内经》认为：“阳者，卫外而为固也。”阳气环绕周身，可以保护人体不受外邪侵害。
从中医上讲，人腹为阴，背为阳。这是因为人体经脉当中，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹。
而中午，则是一天之中阳气最盛的时候。中午晒背，更能起到补阳气的作用。
从西医的角度讲，晒太阳还可以促进体内维生素D的生成，帮助钙的吸收。
对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育；对于老人来说，晒太阳可以有效预防骨质疏松。
1、晒背要避开风口位置，晒后不要立即减衣，以免着凉。
2、在晒背的同时，不妨摘下帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，这样补充阳气的效果更好。
03 晚泡脚
俗话说得好：“养树需护根，养人需护脚。”秋季泡脚养生，在我国已有数千年的历史。
《黄帝内经》就有记载：“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。”
清朝寿命最长的皇帝乾隆，也坚持“晨起三百步，晚间一盆汤”。这里的“一盆汤”，指的就是热水泡脚。
古人的长寿之道，都藏在这盆“汤”里。
经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。
家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。
平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。
1、泡脚世间不宜过长，控制在15-20分钟左右，以身体微微出汗为宜。
2、糖尿病患者、足部有伤口者，请在专业医师的指导下泡脚。
温经祛寒泡脚方
药材：艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。
功效：温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。
失眠泡脚方
药材：玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。
功效：除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。
