人到了中年,养生意识会越来越强,开始注重自己的身体健康,希望通过养生能让自己健康长寿。很多养生文章陆续出现,但有些养生常识也不是绝对正确,下面列举了6个很坑人的习惯,很多中老年人都在做,看看你中了几个?
误区一:只吃素不吃肉
很多人会将吃素当成一种信仰,认为这样对于身体很好,吃素确实对身体有好处,能补充身体维生素和矿物质等,但只吃素,一点肉不吃,反而对身体不好。女性长期吃素,会导致体内激素分泌失衡,严重的话会导致不孕。完全吃素,一点肉不吃,是完全拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入,会导致血管弹性变差。素食中含有较多草酸,易导致中老年人发生胆结石。
误区二:糖尿病人吃不甜的水果
一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的,或者出现另一种极端,即任何水果都不食用。其实,水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的,而是根据水果的GI值。“GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。”一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物,低于55的则为低GI值食物。另外,GI低的食物可以起到很好的饱腹感,对控制糖尿病比较有利。
误区三:多吃补药对身体好
很多补药都是以“药物形式”进入体内,只是与药物性味功能不同,严格来说,治疗疾病还是要严格选择的。不论是中药补药,还是西药补药都是一样的,都要求对症下药,否则会对身体造成伤害。营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”,养成良好饮食习惯比滥用补品要好。
误区四:睡觉越多越好
正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。很多人经常会说“补觉”,其实,“补觉”是错误的,“睡眠”的补不回来的,如果觉得困了、累了,可以及时休息一下。长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导学心脏活动减弱,使心脏射血量减少,引起周围器官供血不足现象。长时间睡觉还会导致大脑供氧不足,出现醒后思维迟钝,对食物的反应能力变慢等症状。
误区五:不吃晚饭减肥
很多人为了减肥下定决心不吃晚饭,殊不知这样不能达到减肥目的,反而会损害身体健康。中午吃完饭到第二天早上吃饭,相隔时间可达10多个小时之久,这么长时间不吃东西,肯定会饿,而饿了不吃食物会减掉身体肌肉和水分,不会燃烧脂肪。
误区六:小火炒菜
水溶性维生素C、B1都怕热,怕煮。据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%;若炒后再焖,菜里的维生素C将损失59%。建议炒菜用旺火,这样炒出来的菜,味好色美,且菜里的营养损失也少。烧菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。
送你几个好习惯,帮助你养成,更利于身体健康!
清晨刷牙后,一杯300毫升左右温水
经过一宿身体的新陈代谢,体内失去水分大约640毫升,起床后,刷完牙洗完脸,大口喝掉约300毫升温水,一方面补充机体水分,稀释血液,预防粘稠;另一方面促进肠道蠕动,有助于排便。
有便别憋着,及时排出去
“凌晨5-7时是大肠经当令”,清晨起来后,更利于排大便、小便,不要为了睡懒觉而憋着,长期如此易导致便秘和泌尿系统疾病。建议大便时,腿部与上身有弯曲,这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大,排便越顺畅。“耻骨直肠肌松弛,使直肠向前,建立了一个角度,称为‘肛肠角’。”
四两青菜,二两肉,八分饱
《黄帝内经》中记载“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。长期如此,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。谨记:四两青菜,二两肉,八分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。建议饮食上,营养均衡,“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”,尽量减少对肠胃的负担。吃饭时,细嚼慢咽更有利于身体吸收,增加饱腹感而利于控制体重。
晚8点之后不进食
正常进食后,胃排空时间约4小时左右,如果晚8点之后进食,会增加胃肠蠕动负担,而中老年人胃肠蠕动又慢,会增加食物在胃内存留时间。建议晚饭在8点之前吃完,还有利于保护肝脏、心脏等器官。