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养生5大黄金时间,老年人收藏好,千万别错过

2022年07月24日 15:02:403440百度已收录

老年人身体机能逐渐退化,因此很多老年人都学习了很多的养生方法,但是想要科学养生,光了解一些养生方法是不够的,还需要把握时间段。一天当中有几个“黄金时间段”,特别适合老年人进行养生活动。那么,这5大黄金时间段是什么呢?都适合进行什么样的活动呢?

1. 清晨

早晨是一天当中“养胃”的最好时机。

不管是年轻人,还是老年人,胃病的发病率高达80%,并且迅速增长。而且胃病“三分靠治,七分靠养”,想要养胃,早晨就是最佳时机。

首先,早起之后最好喝一杯温水,不但可以湿润口腔,还可以补充晚上所流失的水分,此时血液粘稠度高,喝水还可以稀释血液,并促进胃肠蠕动,一般100毫升的温水即可,太多水分也会影响消化。

除了早起喝一杯水,吃早饭也是非常重要的。不吃早餐会引发低血糖,增加胆结石风险。一顿科学的早餐,最好包含了牛奶类、谷类、豆制品、水果和蔬菜。

养生5大黄金时间,老年人收藏好,千万别错过  老年人养生 第1张

2. 饭后半小时

饭后如果立即刷牙,会损伤到牙釉质,因此饭后可以先漱口,在半小时后再刷牙。

除此之后,饭后一个小时可以去散步,促进胃肠消化和血液循环,但不要进行剧烈运动,做完简单的热身之后根据自己身体情况进行散步即可。

3. 午睡

中午是养护心脏的最佳时刻。

因此中午老年人最好安排好午睡时间,不但可以补足睡眠,还可以增强体力,消除疲劳,减少冠心病等疾病的发病几率。

但午睡时间也不要过长,15分钟到半小时就可以。太长的午睡时间会影响晚上的休息,让老年人难以入睡。

4. 晚上9点

晚上9点左右,老年人可以进行泡脚,这个时间肾经气血比较衰弱,这个时候泡脚,身体热量会增加,体内血管扩张,有利于体内血液循环。可以消除疲劳。

泡脚的时候,脚一定要完全在水中淹没效果才好。有条件可以在水中加入中药材,比如艾叶、首乌藤等,有养心安神的效果。泡脚时间不要超过半小时,水温也不要太高,40度左右即可,否则会引发出汗,心慌等现象。

养生5大黄金时间,老年人收藏好,千万别错过  老年人养生 第2张

5. 晚上10点

俗话说:药补不如食补,食补不如睡补,晚上10点就需要进入睡眠了,很多老年人,晚上睡到很晚,早晨无法早起吃早饭,这非常不利于养生。

晚上如果睡不着,可以尝试泡脚、梳头等活动,尽早入睡。

本文由“蔚蓝至善康养”原创。

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