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别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的,中老年注意了

2022年08月13日 14:42:223040百度已收录

现代人健康意识提升,养生也成为了炙手可热的话题,尤其对于中老年人来说,养成合理科学的健康习惯,无论对于减少疾病发生率,又或是长寿方面,都能起到长足的帮助。

不过话说回来,养生虽好,但却也容易“误入歧途”,受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下,不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯,不仅会让自己的健康计划白费,妄做无用功,甚至有可能对本身的健康造成负面影响。

别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的,中老年注意了  老年人养生 第1张

————吴大爷就是其中之一,我们不妨来看他的遭遇

今年55岁的吴大爷,由于是刚刚退休的缘故,和很多中老年人一样,同样爱上了各种养生活动,比如钓鱼,广场舞,调配各种各样的养生茶等。

但吴大爷最喜欢的,当属是散步遛弯了,沿着河道走路看风景,还能锻炼身体,别提有多滋润了。而根据吴大爷从网上的养生节目得知,每天要走至少2万步,才能达到老年人养生的标准,于是,吴大爷真的就2万步的标准走了半年之久。

但结果却并没有吴大爷想象的那般好,半年每天行走2万步,非但没有让他的骨头更硬朗,反而在一次医院体检中,查出膝盖润滑液严重缺乏,软组织磨损严重,好好的膝盖,反而被“走废了”。这就是错误养生方式带来的坏处。

别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的,中老年注意了  老年人养生 第2张

每天行走2万步,这种养生方式究竟错在哪?

每天行走2万步,很多人认为是中老年人锻炼的指标,长期行走可以促进骨骼发育,加快新陈代谢,以达到长寿健康的目的。

但事实恰恰相反,尤其是针对中老年人而言,随着年龄的增长,本身骨骼质量下降,2万步的行走负担,更容易导致膝盖关节频繁摩擦,加重骨骼疾病的隐患:

比如吴大爷所出现的膝盖润滑液枯竭,软组织磨损严重的症状,如果不及时进行休养,甚至连行走能力也会丧失。不过,这并不代表老年人每天散步遛弯是错误的,只是所谓“2万步”的概念,并不养生,而是误区。

根据美国心脏病协会根据2000多例中老年人运动数据所得出的标准,中老年人每天行走步数在5000到7000步左右即可。若存在骨骼和心血管相关疾病,则运动强度仍然需要适当缩减,还请根据自己的身体情况定夺。

不仅仅是所谓的“行走两万步”,还有很多很多的养生误区,仍然在困扰着广大中老年人,还望注意。

别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的,中老年注意了  老年人养生 第3张

除了“行走两万步”,还有这3种养生误区,中老年人要多注意

误区一:盲目的乱补乱吃

诚然,对于中老年人来说,身体运转系统老化,营养吸收的效率也会降低。平日里适当增加脂肪,优质蛋白质等营养物质的摄入,是很有必要的。

但却并不代表老年人可以乱补乱吃,例如钙质,维生素等,适量补充有益,过度补充有害:

钙质摄入过多,可能引起高钙血症或者肾结石;维生素补充过多,反而会导致肠道菌群紊乱,增加肝脏的代谢负担。老年人适当多补养无害,但仍然要根据自己的身体情况,衡量有度。

别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的,中老年注意了  老年人养生 第4张

误区二:动不动就泡脚

一提到养生,很多人都会想到泡脚,但泡脚这一养生行为,并不适合每一个人。

比如存在心血管疾病,或者糖尿病并发糖足的老人,都是泡脚的禁忌人群,还望注意。

不仅如此,动不动就泡脚,意味着泡脚的时间延长,长时间的泡脚,还有可能导致老人血液长期集中在下半身,上半身和大脑缺血匮乏,引起头晕,心悸以及脑血管疾病隐患,通常情况下,正常人泡脚的时间不宜超过20分钟,还请自我控制。

误区三:过度偏爱粗粮杂粮

虽然粗粮中膳食纤维丰富,但对于老人的肠胃而言,大量的摄入粗粮,反而容易增加肠胃和消化负担,继而导致消化功能下降,增加疾病隐患。

因此,过度食用粗粮,同样也是养生误区,是错误的饮食方式,一般来说,粗粮占据每顿主食三分之一的量即可,贪多粗粮还容易导致低血糖,便秘等一些症状隐患。

综上所述,无论是所谓的“日行2万步”,还是滥补滥吃,过度泡脚,偏爱粗粮等看似养生的行为,其实对老人的健康都是有害的,还望各位能够仔细识别,调整自己的日常饮食状态,才能真正的触摸到健康和长寿的标准,为自己的生命添砖加瓦。

参考资料:

[1]王延群. 饮水养生误区大盘点[J]. 烹调知识, 2020(6):2.

[2]中年. 这些养生误区让你难长寿[J]. 家庭科学, 2017(5):1.

[3]陈计智. 周岱翰认清养生误区,尽享人生乐趣[J]. 中医健康养生, 2019, 5(1):3.

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