Skip to main content
 养生知识网 » 四季养生 » 秋季养生

秋季怎么养生才能“高枕无忧”?

2022年09月01日 15:01:174790百度已收录

《素问•四气调神大论》记载:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根……”。“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺。……”

因此秋季养生应顺应四时春生夏长,秋收冬藏的自然规律。立秋后,天气由炎热转为寒凉,中医认为春夏养阳,秋冬养阴,秋季历时三个月,起于立秋,止于立冬前,经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气,立秋正是从养阳逐渐转为养阴的之时。因此秋季养生,皆以“收、养”为原则。

1、精神调养

秋季的三个月是由热转凉,阳消阴长的时节,阳气渐收,阴气渐长,中医认为,秋内应于肺,在志为悲为忧,悲忧易伤肺,秋季养神的关键是“使志宁”。所以要做到收敛神气,心态保持平和,使得内心宁静,神志安宁,心情舒畅,才不会被秋天草枯叶落万物萧条的肃杀之气所伤,情绪惆怅低落,得以适应秋天容平之气。

2、起居调养

秋季属少阴肃杀,起居应当注收敛阳气,养护阴气。秋季养生宜“早睡早起,与鸡俱兴”,早睡以顺应阳气之收敛,阴气的渐生,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。秋季之时,天地阳气收敛,天气渐凉,不宜过早过多添加衣物,宜行“秋冻”养生。白露之后,草木凋谢,早晚皆凉,及时添加衣物,不再拘泥“秋冻”。

3、运动调养

秋季荣平,万物趋静,运动调养以静养阴,以静宁神。立秋之后,是开展各项运动锻炼的好时期,顺应“收、养”的原则,运动也应这一原则,运动量不宜过大,可选择一些平缓轻松的运动项目。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。

4、饮食调养

肺为娇脏,喜润勿燥。燥为秋金当令之气,中医认为,秋季燥气上升,易伤津液,所以饮食应以滋阴润肺为主。《饮食正要》说:“秋气燥宜食麻以润其燥,禁寒饮。”可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。根据中医五行理论,白色入肺经,秋季可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”,可以起到清热生津、滋阴润肺的作用。

饮食建议:“养肺为要, 少辛增酸 ,宜多食鱼,多食粥,多食养生汤”。

评论列表暂无评论
发表评论