圆球上滚动着的健康元素

　　球类运动，不仅是体育运动项目，也是适宜大众健身的群众性体育活动。被称为“大球”的篮球、排球、足球，迷之者人数不少；被称为“中球”的乒乓球、羽毛球、台球，市场更大；被称为“小球”的手掌球（如健身的玉石球、核桃球等）、弹子球，各有钟爱的人群；被称为“贵族游戏”的网球、保龄球、高尔夫球等，也正逐渐走进百姓的视野。

　　球类运动类型较多，有群体的，也有个体的；有用于比赛的，也有用于健身的；有激烈的，也有缓和的；有正规的竞技，也有松散的玩耍。不管它们以何种形式表现，也不计它们的运动量是大是小，对人们追求的实现强身健体的目标都是一致的。我们现把球类运动与健康的关系择要介绍给大家。

　　篮球 排球 足球 众人争着乐

　　篮球、排球、足球，是集体运动项目，也是运动量比较大的项目，是典型的健康耗氧运动。比赛而外，作为一般的爱好和普通健身，不必受场地、人数和比赛规则的严格限制，主要是通过这种形式达到锻炼身体的作用。这类集体活动，新老朋友围住一个球打转转，有利于大家的思想交流，对减少人的忧郁、孤独、寂寞感大有好处。运动中的前赴后继、东跑西颠，出一身透汗，对促进机体新陈代谢、排除体内毒素有直接帮助。专注的运动，还有利于人忘却心中的烦事、愁事、苦恼事、忧伤事，是最好的心情调节剂。

　　大球运动对能量的需求，要比静坐状态下高出几倍到几十倍，需要机体通过对呼吸运动和血液循环的调整予以满足。此时，人的心率最高可达到每分钟160~180次；就是中强度的参与者，也要达到每分钟140~150次；低强度的，可达到每分钟100~130次。这无疑能加强心脏输出能力、加大肺活量、提高耐久能力。大量的能量消耗，在促进脂肪分解的同时，还会因体内胰岛素分泌量的减少而抑制脂肪的合成，从而起到减肥的作用。经常玩大球，不仅能使人精神焕发、思维敏捷，提高人的协调能力和反应能力，而且能强筋壮骨、滑利关节，对人的四肢，特别是腿部的锻炼具有显著的效果。

　　乒乓球 羽毛球 双人对着乐

　　乒乓球、羽毛球都是双人对打的运动，非常适合普通大众的健身活动。对于健身需要而言，其器材投资不大，活动时间可长可短，运动量可大可小，男女不限，老少皆宜，因此受到大众的普遍喜爱。作为一种全身运动，它们具有提高大脑皮层兴奋性和小脑灵活性的作用，有利于保持大脑的记忆，减少老年性痴呆的发生，有利于心脏和呼吸肌的锻炼，保持人的血液流通、呼吸有力，减少肺部和心脏疾患的发生。

　　研究证实，乒乓球、羽毛球运动能降低人的血清总胆固醇和甘油三酯，使具有抗动脉粥样硬化功能的高密度脂蛋白明显升高，有助于降低冠心病产生的危险因素。同时可以增加四肢、腰背、胸腹部肌肉的力量，保持骨骼的坚实和关节的灵活度。长期坚持打乒乓球、羽毛球，有利于机体免疫能力的加强和提高，达到使人少生病和病后康复快的目的。

　　调查发现，经过一年以上乒乓球或羽毛球运动的老年人群，与一般成年人群的细胞免疫功能相近，明显高于不锻炼的老年人群。乒乓球或羽毛球锻炼中的挥拍击球、发球、扣球、正反手接球，都有效地运动着肩关节，使手臂的外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动达到一定的幅度，是预防中老年人肩周炎发生和治疗肩周炎的高效疗法，有药物治疗达不到的理想效果。

　　手掌球 弹子球　自己偷着乐

　　手掌球的种类很多，就材料论，有玉石的、花岗岩的、琉璃的、空心不锈钢的、木制的、自然材料的（如山核桃）等，可根据自己的爱好选择；就重量讲，有三两五两的，也有半斤一斤的，还有三斤五斤的，可在使用中逐渐升级。弹子球，原本是儿童戏耍的一种玻璃弹子，五颜六色，可弹可握，现在也成了老年人自我健身的趣味玩具。它们的玩法很多，或单手摩擦，或双手旋转，或爬地弹击，还有配上音乐和鼓点玩的。

　　中医认为，十指连心，在沟通人体的12条主要经络中，有6条与手指有直接联系；另外的6条经络通过与上述经络的交汇，也与手指密切相关。研究者发现，人的手指、特别是指尖，与大脑存在着千丝万缕的联系：精细灵巧的手指动作，把大脑中的某些特殊、积极且富有创造性的区域激发、活跃起来，从而促进了大脑的思维。作用于手掌、手指的这些小球，通过手指、手掌上的经络、穴位，反射性地调节大脑和全身的功能，起到健脑益智、增加食欲、改善睡眠、充实脏腑、消除疾病、增进健康、延年益寿的作用。同时，手指运动还是舒筋活络、促进血液循环的有效途径，使人关节灵活、筋骨坚实，在不经意间获得健康资源。

　　球类运动健康须知

　　球类毕竟属于激烈的大活动量运动，由于过度劳累或安排不合理出现意外的事也时有发生，最多见的是“心脏猝死”。因此，对于不同年龄、不同体力的人来说，对运动方式都是要做出合理选择的。

　　合理掌握运动量，是安全运动的关键，特别是老年人，打球时要预防过度劳累。以乒乓球、羽毛球运动为例，每次的运动时间一般以20~30分钟为宜；身体强壮的，以40~50分钟为宜。体弱多病、病后术后的人，在症状表现突出的阶段，都不适于参与这类激烈的运动。

　　在打球的方法上，年老体弱者可以采取轻击轻打的方式，根据自己的要求变换节奏，达到“弯弯腰，抬抬腿儿，伸伸胳膊，咧咧嘴儿”的目的就行了。活动的时间最好选择在早晨或傍晚；如饭后活动，一般要有1个小时的间隔。室外活动，要注意防风、防寒、防晒等；穿着要舒适，特别要穿一双软硬适中的合脚鞋子。锻炼场地要选择在平坦的地段，不能在人行道或者道路上打球，以避免发生不必要的纠纷和可能出现的安全隐患。