【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“清明节气”】
下面我们再看看在清明节我们应该如何养生。
我们再来看一下清明节气的养生的一些注意事项。清明节前面一个节气正好是春分。我们都知道春分过了之后，天气就开始回暖，到处生机勃勃，正式的春天就来临了，这时候气温也升高，所以我们在作息上要注意以下几点：
一、早睡早起
第一个就是要早睡早起。早睡早起是为什么呢？就是为了尽快的让我们的身体的阳气开始升腾起来。早起可以帮助人们生发阳气，早睡可以帮助人们收敛阴气，所以两个早都很重要。晚上不要熬夜熬的太晚，一般来讲，就是十点左右最好就休息。古人说到了春天容易困，秋天的容易乏。（今日头条@中医彭鑫博士）春天容易困，就说明人体的阳气复苏，这个时候人体就懒洋洋的，早点休息，有助于恢复精气神，养这个阴气。早起不要赖床，因为这个天气越来越长，昼越来越长，夜越来越短了。这个时候，早点起床能接受到天地的阳气，让身体的阳气复苏，这就是早起的意义。
二、适当增加运动量
第二个，就是在春季的时候，我们可以做一些运动，最好的运动就是踏青，就是春游、郊游，所以到了春季之后，我们可以到了周末，到了节假日的时候，可以远足，可以登山，可以慢跑，可以散步，这都是对身体非常有好处的运动，尤其是中老年人不要进行剧烈活动，青少年可以开展一些体育运动，但是中老年人一定要注意，不要剧烈的运动，不要长时间的不休息的运动。
要根据自己的体力来运动，这就是顺应天时，我们运动也是补充我们的阳气，这样一来就特别有助于我们跟大自然相应，有助于我们吸收大自然的阳气和精华，驱散身体的这种抑郁的、集聚的阴寒之气和抑郁的情绪。所以这个生活习俗跟天地自然它是十分符合，非常相应的，有利于养生的。
三、防寒保暖
下面一个就是清明节是忽冷忽热的，有的地方刮风，有的地域下雨。我们都知道这个一到了节气，他就这个天气就会有变化，忽冷忽热，忽然晴天，忽然阴雨。这个时候我们就要注意，一定要防寒保暖。
四、多喝水防上火
同时北方的天气干燥，要多喝开水，补充身体的水分和阴液，避免我们的身体的火气上炎，尤其是肝火旺盛。我们之前讲过，到了春季时候，我们可以喝花茶，可以疏肝理气，可以清火。避免伤阴的情况出现。
五、防过敏
到了春天，还有一个注意事项就是春暖花开，这个花儿开始开放了。然后这个时候，花儿一开之后，花粉就开始传播飘扬。有一些人到了春季就会出现过敏性疾病，比如说过敏性皮炎，过敏性皮肤瘙痒、红疹就会出来，这时候一定要注意。尤其是还有一些多发的疾病，春季多发的疾病，像水痘、流行性脑炎、猩红热、白喉、流行性感冒等等，这些都要注意，要防止这些疾病，预防这些疾病。
六、保持心情舒畅
还有一条，就是清明节，我们在祭奠故去的逝者的时候，有的人就过于悲痛，情绪悲伤，就容易诱发一些疾病，尤其是老年人，有心脑血管疾病历史的人，这样的人群在祭奠故人的过程当中一定要保证心理卫生，做好保健，稳定好情绪。因为有的人一悲伤过度，心情一压抑，心脏病容易发作，容易高血压，容易头晕。有的人情绪一激动，还有可能出现脑血管的病变，所以这时候一定要稳定情绪，防止意外的发生。
七、吃食疗方
我们的饮食在清明期间，一定要注意，要尽量吃清淡的食物，不要吃容易让人上火的，过于辛辣的食物，尽量多喝水。我们平时可以滋阴清火，平时就可以喝一些菊花茶。有的人说我喝菊花茶，我经常口渴怎么办？你可以再放上一些像麦冬、沙参这些中药材，做一个搭配。这样可以滋阴，还可以清火。这些都是养生的方法。（今日头条@中医彭鑫博士）有的人说我不愿意吃药，就是不愿意用麦冬和沙参，还得去药店买。那你就去超市买百合，再买点梨，把梨的皮去掉之后，削成块，放上百合，然后再放点菊花，放点冰糖一起煮水喝。这个汤就可以清肝火，还可以润肺，可以化痰，同时还可以清火，可以滋阴。这就是对身体非常有好处。
总之就是这些养生的方法，你得根据个人的体质，尽量建议是在医生的指导下，就是懂中医的、中医师的指导下，给自己配一个适合自己的一个养生方。通过这种养生方，他开始清肝火，养阴，让身体阴阳平衡，这就是清明这个节气的注意事项。
好了，今天的课就讲到这里，我们下次课再见。
【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“清明节气”】
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