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白露，是秋季的第三个节气，每年太阳运行至黄经165°时即为白露。
白露节气，一般是从每年的9月7日前后开始，到9月22日前后结束。
古人认为：白露节气之后，“阴气渐重，露凝而白也”，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”意味着从白露节之后，天气逐渐转凉，尽管白昼阳光温暖，但太阳一下山，气温就会很快下降，出现昼夜温差大的特点。
秋季又是燥邪当令的季节，因此，风、寒、燥是白露时节的气候特点，容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适。
白露时节应该怎么去养生呢？
湖南中医药大学第一附属医院提醒主要做好以下几件事：
一、白露不“露”古代民谚有云：“过了白露节，夜寒日里热”，提示白露时昼夜的温差很大。
因此，古人提出“白露节气勿露身，早晚要叮咛”。
意在提醒人们白露节气白天虽然暖和，但早晚偏凉，这时既不能打赤膊，也不能打赤脚，尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位，否则就容易着凉，出现感冒、咳嗽、头痛、腹泻等不适。
二、睡好子午觉《黄帝内经》提出，秋日起居应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应阳气的收敛，早起则有利于舒展肺气。
此外，对于睡眠不好的朋友和老年人，特别提出要睡好子午觉。
所谓“子午觉”，就是在每天子时（晚上11点到凌晨1点胆经运行）、午时（中午11点到下午1点心经运行）最好能够睡个觉。
古代医家认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究发现，晚上0-4点，人体肌肉和器官的代谢都会减低，同时也是肝胆排毒的重要时间，最好能够睡觉休息。
中午12-13点，是人体交感神经最疲劳的时间，午睡有助于身体机能的恢复。
有数据分析表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。
因此，睡好子午觉既有防病保健的意义，又符合养生之道。
三、食宜甘润缓秋燥白露节气，“秋燥”，易伤人津液出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
因此，除了要“减辛增酸”，还要多吃一些味甘而润的食物，比如山药、甘薯、百合、麦冬等等。
预防秋燥，可适当地多食用一些富含维生素C和维生素E的果蔬，如猕猴桃、梨、莴笋等。
有慢性肺病的朋友可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药，缓解燥邪伤肺带来的不适，如人参、南沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。推荐两款药膳给大家。
药膳：百合银杏炒鸡
材料：百合、银杏各150g（均需浸泡1-2小时，焯水备用），无骨嫩鸡肉300g。
功效：益肺肾、补虚劳、定喘咳、缓秋燥。
药膳：扁豆山药粥
材料：白扁豆、怀山药各30g，粳米100g
功效：益气健脾，祛湿止泻，适用于脾虚受凉易腹泻，易疲乏者空腹服用。
解析：此药膳出自《本草纲目》。中医学理论认为，脾为肺之母，健脾气可补肺气。
四、勤练呬字功唐代药王孙思邈的《卫生歌》云：“秋呬冬吹肺肾宁。”
清代御医龚廷贤《寿世保元》中也提到：“以呬字治肺气。”
呬字功是我国传统养生功六字诀之一，做呬字功最大的好处是调理肺气，兼有润肺的作用。
具体方法如下：（取站位或坐位）吸气时，轻闭口唇自然吸气，呼气时，口角微微用力，口唇微向后收，上下牙齿相对留有缝隙，舌尖轻抵于缝隙内，呼气发“呬”声，同时双手手掌指尖相对斜向上举起，高过头部10厘米左右，呼气将尽时将两手恢复置于体侧。
如此循环往复做36次或72次为一组，根据个人情况每天做3-5组，有助于调理肺气，改善肺功能。
五、做做鼻子保健操俗话说：“秋天到，鼻炎闹”，特别是在白露之后，气候往往比较干燥，早、中、晚的温、湿度变化较大，对鼻子的影响也比较大，容易出现鼻干，打喷嚏，流鼻血等诸多不适。
除了之前提到的多吃甘润和维生素丰富的食物外，白露时节我们应特别注意鼻子的保健。
如有鼻腔干燥，甚至出鼻血，可以滴入少许芝麻油或薄荷脑滴鼻液滋润一下鼻腔。
另外，鼻子周围穴位丰富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。
可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血，防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。
推荐做做简便易行的鼻子保健操：
第一节：用双手食指的指腹，从鼻根部沿着鼻梁，自上而下，轻轻地按摩4个八拍；
第二节：沿鼻子绕颧骨周围按摩4个八拍；
第三节：点按迎香穴，4个八拍；
第四节：将双手掌大小鱼际搓热，用双手手掌捂在鼻子和双眼上，热敷2个八拍，再轻轻地拍打2个八拍；最后，闭目进行10次深呼吸收势。
这套鼻子保健操可连续做2遍，或早晚各做一遍，达到增强鼻部的抵抗能力，起到预防呼吸道疾病的作用。
（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 内科 谭超
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