秋天来临，天气慢慢转凉，是一个气候由暖转寒的转变期，一般是天高气爽，空气干燥，湿度变小，人与天地相应，气候变化必然影响到人体，使人发生相应改变，易出现肺津亏耗如咽干、干咳、便秘等症状，也就是秋燥。
那么，在秋季我们该如何调养自己的身体呢？要根据秋季"万物秋收，肺旺气躁"的特点，突出 "润"和"静" 两个字，为冬令的阳气潜藏做准备。具体养生手段可以从以下几方面选择：
一、精神养生"秋内应于肺，肺在志为忧"，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，人易触景生情，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。因此，秋季要注意保持心情宁静，以平和气血，收敛神气，减缓秋季肃杀之气对机体不良影响。应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，多和朋友聊天，多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。
二、起居养生《黄帝内经》有言："早卧早起，与鸡俱兴"，早睡以顺应阴精的收敛，早起以适应阳气的舒长。不宜终日闭户，熬夜或蒙头睡觉，要养成开窗而居，露头而睡的习惯，并保持室内空气流通，以防诱发呼吸道感染。室内可养些花草，或者使用湿化器加湿，以调节空气湿度，保持室内一定湿度。
另外，在秋季应适当增加饮水量，建议每日控制在2000ml左右，补充体内的水分，保持肺气清肃功能。
三、运动养生不同年龄、不同体质的人可根据各自情况，选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等有氧运动，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力。锻炼的关键是持之以恒，不要周末突击运动，或者为朋友圈刷屏，运动过度，损伤关节。
也可根据体质状况适当进行"秋冻"锻炼和冷水浴等，以养阴润燥，提高机体抗寒能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。
四、食疗养生总结为一句话："秋燥伤肺，宜润忌辛，肺燥伤肝，养阴增酸"。食疗养生是养生的重要组成部分，是由于燥邪伤肺，应少吃辛辣食物防止辛温助热火上浇油加重肺燥症状。从中医五行相生相克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损因此应适当吃点酸味食物，因为酸入肝可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，也不可过量。
滋阴润肺方面的常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。还可以多食果仁，如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。
少辛增酸方面就是就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。
针对秋燥的食疗推荐：
1.百合莲子粥
用料：百合、莲子各适量。
制法：将百合、莲子煮粥，加适量冰糖调味。
功效：润肺养阴、养心安神。
2.蒸梨
用料：梨1个，川贝母3克、百部6克、陈皮6克。
制法：将梨洗净去核，再取川贝母3克、百部6克、陈皮6克洗净后，放入梨心中，上锅蒸熟，每日食用一个。
功效：蒸梨止咳化痰，对支气管炎的咳嗽、有痰不易咳出有较好的疗效。梨性味甘，微酸凉，入肺胃经，可生津润燥、清热化痰；川贝母润肺止咳化痰；百部温肺止咳；陈皮理气调中、燥湿化痰。
【本期专家】
赵丽，沈阳市中医院治未病中心副主任，副主任中医师。师从于国家级名中医，中国中医急诊专科医联体全国委员，辽宁省中医急诊专科医联体常务理事。擅长亚健康及慢性病调理，失眠、头痛、慢性疲劳综合征及糖尿病、甲亢、甲减等内分泌代谢性疾病。
