养生已是经久不衰的话题，尤其在追逐城市快节奏潮汐的今天 ，“养生”二字所散发的宁静致远之感，成为市民生活中弥足珍贵的片刻归真。养生讲求精神与肉体合二为一、互相促进，并引导人们去发现及追溯身体现象的本源所在，内外兼修。
一招：
读书用脑，保健身心
读书者中更多见长寿命，钱钟书、冰心等文学泰斗均近百岁。有研究也认为，勤于读书用脑更利于心身发展，产生保健效用。
古人认为“书犹药也，可以医愚”，可以简单理解为，读书拓展人的见识，有助于心智成长，从而可以开阔心胸，平衡心理，淡化郁结，修身养性。见多识广之人，往往会更加看淡压力和遇到的挫折，看待事物的态度也更加中立客观，不至于产生极端情绪。内心世界开阔了，生活积极了，身体自然不断改善。
养生方：如此读书可护肝
读书养生，不仅在于对眼界和知识面的开拓 ，还有读书习惯对身体的益处。爱读书者，往往静坐细读，喜欢喝茶休憩，回味断语。因此读书时，旁边放些坚果零食，泡一杯龙井茶、西洋参茶等，不仅有助于享受休闲时光，而且这些东西均有清肝理气的作用 ，还可护肝。当然，养肝最重要的是保持开心、舒畅的心情，怒火伤肝说的就是这个道理。当心情不畅时，能够到室外自然中散散心最好，如自然环境太远，通过读书让心灵走出去漫步也是不错的方式，去书店翻翻书画，看看散文美句，也会排解郁气，令心情舒畅。
俗话说，养生之道，药补不如食补，食补不如神补。此处之“神”，即为精神，所谓修身养性，说的就是通过调节精神内心，使人由内而外疏郁解难。
二招：
以韵感心，音乐养生
近些年，中医养生学越来越强调音乐养生。音乐首先感受于心，一首优美的旋律不仅能安抚情绪，改善精神，起到静心的作用，还可通过影响神志来调节心理平衡，对人有康复情志、娱乐养生的意义。
中医认为音乐的起伏韵律能够与内部脏器的固有规律形成共鸣。据研究，经常听音乐的人，内分泌系统、消化系统可从内到外得到调整，音乐还能缓解皮肤的衰老，增加人的寿命。这也体现了内外兼修的养生理念，即内心情感和神志通过音乐的韵律和节拍得到梳理调整之后，各个脏器也有条不紊地运作。
养生方：琴箫乐器宜养生
《天韵五行乐》是中医较为认可的中医养生乐，其中成曲所用的演奏乐器均为中国民族弦管乐器，如古琴、古筝、竹笛、竹箫等，每一个调式均选用一种乐器主奏，即“琴羽、筝商、箫角、笛徴宫”。
上述古韵古香的“琴箫”类乐器，被认为是弦管乐器中的“君子”。其音质深远幽雅、空灵清和、意味隽永，千百年来一直为贤者高士所钟爱与推崇。这些乐器的形态至简但气韵至深，演奏发出的音波像是可以直入五脏，疏导滞留在体内的郁气，从而令人体五脏畅然无堵，对健康益处颇多。
三招：
冥想致远，安定身心
冥想养生是比较新鲜的养生招数，但应用者越来越多。尤其现代人从事着过多的脑力劳动，冥想无疑是一台架在脑中的床，让大脑在安静中慢慢地舒展四肢，彻底放松。
冥想就是停止刻意的理性思考，并使身体达到放松状态，通过类似大自然的声音、一幅意义深远的画或是一段回忆，渐渐淡化注意力，让大脑跟随潜意识自由发挥想象的空间。研究证明，当人进入冥想状态时，支配理性思考的大脑部分会减弱作用，而支配本能以及负责调整荷尔蒙的大脑部分会变得活跃，从而调节身心，使人感受到安定宜神。
养生方：瑜伽，舞蹈式冥想
冥想的方式有很多种，可以静坐，中医认为身体具有自动修复系统，静坐即可自我修复。也可以借助音乐和舞蹈动作，冥想式瑜伽就是近几年备受女性朋友欢迎的养生方法。瑜伽并非一系列挑战身体极限的动作，而是背后通过舞蹈动作逐步达到调息、凝神、入定的境界。
瑜伽之前，瑜伽老师往往会教学员先运气，调整呼吸，这实际上就是运用冥想的暗示，来放松身体，从而使人进入安宁状态，并进一步释放压力与紧张。这实际上就是运用初级的呼吸法来达到冥想的效果。
健体篇：三季养生，健体防病
不同季节下，健体方式侧重不同，共同的目标是提高免疫力。现在正值8月初，进入末伏阶段，随着立秋的来临，岛城将进入气温不稳定的秋季和寒冷干燥的冬天。应对三季，健体防病各有主题。
夏伏天 适宜冬病夏治
冬病夏治，指的是在夏季趁着身体疾病没有到达发作高峰期时，采用内服外用等方法，缓解冬病的发作程度。冬病夏治是传统医学中的一种历史悠久而颇具特色的自然疗法，以中药穴位敷贴为主要手段，配合针刺、艾灸、拔罐、热熨、洗浴、刮痧、穴位注射、埋线和中药内服等各种方法。
常见方法：三伏贴，因为三伏是一年中最热的时节，人体毛孔和毛细血管完全打开，此时以药贴敷效果最好，常用具有温通经络、温肺化痰、散寒去湿、通行气血、补养阳气、增强体质等作用的白芥子、元胡、甘遂、细辛等中药，研成细末，取汁调成膏状，根据病情选取不同的穴位可以治疗不同的疾病。
秋季 秋冻的健体法则
立秋之后，岛城的天气开始逐渐变化，早晚的温差逐渐加大。秋季的养生保健，以增强抵抗力为主，即常说的“春捂秋冻”，使身体适应气候的变化，并通过调理饮食适当进补，来达到秋冻的健体效果。
常见方法：有意识秋冻，增加衣物不要过多，有意让身体适当接触寒意，让肌体自己意识到寒冷，从而自发调节体内的能量分配，加强能量储备；耐寒锻炼：岛城到了秋天，一片秋高气爽的怡人风采，不妨趁机增加室外活动量，如爬山、慢跑、球类运动等，在欣赏美景的同时也可提高身体的免疫力；饮食滋润为主，秋燥让身体流失过多水分，秋季饮食应以滋阴润肺为主，多吃百合、莲子、银耳、黑芝麻等生津养胃的食物。另外秋季大量瓜果上市，可多吃水果来摄取身体必需的维生素和水分，如苹果、香蕉、菠萝 、葡萄、柑橘等。
冬季 顺应自然，适当进补
冬季人体的阳气内藏，应顺应自然界的闭藏规律，适当进补。冬季养生，以敛阴护阳为主，应增加身体的保暖，减少体能消耗，以免阳气外泄。因此顺应自然的变化规律，早睡晚起、适当运动、因体质进补，是养气护阳的关键。
常见方法：早睡晚起 ，中医上说“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起 ，必待阳光”，即是说冬天不要扰乱人体阳气，要早睡晚起 ，让身体处于静息状态，越“宅”越好，才能保护好体内气血，来年春天乐活少病，达到养生的作用；饮食清补，到了冬天，北方人喜欢吃火锅，以羊肉、牛肉等温性食材进补阳气，不过食补也要因人而异，比如气血双亏者可以用鸭肉、鹅肉、乌鸡肉煲汤进补，对于阴虚者，则以糯米红枣、黑芝麻、桂圆、小米粥等安神养心、生津滋阴的清补为主。 转自： /
