老年痴呆和心脑病是当前常见的老年病，而且给许多老年朋友的晚年生活带来困扰。不过，大家也应当注意，这些疾病需要早期做好预防，才能让自己的大脑衰老进行减慢，并且保护好自己的心脏健康。防老痴、护心脏是中老年朋友们不可缺少的养生关键。下面，教你几招长寿小秘诀，朋友们赶紧收藏好吧。
1。保持锻炼。每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。专家表示，身体的适当活动会刺激脑细胞。而且，身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响，令人感到快乐和满足。
2。吃得健康。超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善，所以注意饮食很重要。此外，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症，蔬果可减缓脑细胞退化。
3。避免压力。长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时，人会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。此外，与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。
4。训练大脑。社交活动不仅可让你快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力，尤其是谈论情感话题时，人的压力会减轻，并起到保护大脑神经元的作用。此外，经常玩游戏和旅行，都能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。
5。患有牙周病、龋齿数量多或牙齿脱落数量多的人发生心血管事件的风险更高。研究结果表明，每天刷牙三次，发生心血管事件的风险降低9%，每年洗牙一次以上则使该风险降低14%。因此专家指出，通过多刷牙、勤洗牙来改善口腔卫生的行为减少了多数口腔问题，从而起到了保护心血管的作用。
以上讲了一些比较有利于养生的生活方式，这些都是很实用的中老年防老痴、护心脏的方法，实施起来也是比较简单，大家都可以做到。比如多锻炼，吃得健康，训练大脑能防老痴。而每天刷三次牙，预防心血管疾病有一定的效果。以上讲的这些是中老年防病实用的知识，大家学会这几招长寿小秘诀，为促进您的晚年健康有一定的作用。赶紧分享出去吧！
