《诗经》曰：
“蒹葭苍苍，白露为霜。”大地如老人的两鬓，一片斑白，秋天的露水，竟形象地概括了人的一生。
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始，寒冷成了主旋律。
二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。如何抓住一年当中的养生黄金期，又规避秋季潜藏的健康危机呢？让我们跟随程凯老师一起探索二十四节气养生的秘密。
从年初到年尾，跟随二十四个节气的轮转，程凯老师帮您规划了一整年的养生计划，实时为您及您家人的健康保驾护航。
二十四节气养生课-霜降养生提纲
霜降物语
霜降节气对人体的影响
霜降节气养生原则
霜降节气穴位养生
霜降物候霜降节气三候：“一候，豺乃祭兽；二候，草木黄落；三候，蛰虫咸俯。”
一候豺乃祭兽
“豺乃祭兽”这个词最早出现在《逸周书》中：“霜降之日，豺乃祭兽。”又曰：“豺不祭兽，爪牙不良。”意思是说豺狼开始大量捕获猎物，捕多了吃不完的就放在那里，用人类的视角来看，就像是在“祭兽”——以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义。
二候草木黄落
秋尽百草枯，霜落蝶飞舞。秋天，西风漫卷，催落了叶，吹枯了草。逐渐寒冷的气候，将大自然所有的生命力进行了一次次毁灭性的摧残。翠减红消，雁影无踪。而人的情感，也进入深沉的低谷。离愁别恨，凄风苦雨，尽皆展示深秋的悲苦，触及人心。
三候蜇虫咸俯
蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。此时的大自然，是一种寂静的美。经过了生机勃勃的春，热闹蓬勃的夏，收获喜庆的秋，生命的轮回，又进入休眠的状态。蜂蝶不见踪迹，蜇虫无声，都为经历漫长的冬天而作准备。那是以修行的姿态，期待来年的新生。
在闽南有一句谚语，叫做“一年补通通，不如补霜降”。从这句小小的谚语就充分的表达出闽台民间对霜降这一节气的重视。那么在民间习俗中，是如何“补霜降”的呢？现在，我们来了解霜降节气的民间习俗。
1、霜降吃柿子
在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。
柿子有着清热润肺，化痰止咳，消瘿的功效。因此燥热咳嗽；肠道燥热或痔疮出血；瘿瘤的人群适宜服用。但需注意的是，脾胃虚寒，便溏腹泻，痰湿内盛，以及外感咳嗽的人群不宜食用。空腹吃未熟透或不去皮的柿子易引起胃柿石症，尤其是吃柿后又饮白酒、热水或菜汤等，更易导致本病。
2、霜降拔萝卜
农谚有“霜降萝卜”一说，是指霜降以后早晚温差大，露地萝卜不及时收获将出现冻皮等情况，影响萝卜品质和收成。
白萝卜是一种营养价值较高、价格便宜的植物性食物，民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参”。白萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，此外白萝卜还有抗病毒、抗癌的作用。
3、赏菊
霜降时节，正是菊花盛开之际。此时，民间会举行菊花会。以表达对菊花的喜爱和崇敬。
菊花按产地和加工方法的不同，分为：“亳菊”、“滁菊”、“贡菊”、“杭菊”等，以“亳菊”、“滁菊”品质最优。由于花的颜色不同，又有黄菊花和白菊花之分。菊花有着疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效，故风热感冒、肝阳眩晕、目赤昏花、疮痈肿毒的人群可服用之。其中，疏散风热宜用黄菊花，平肝、清肝明目宜用白菊花。
医师介绍
程凯 北京中医药大学教授，中国科协穴位保健方法首席科学传播专家，北京健康科普专家
出诊地点：北京大诚中医针灸医院-程氏针灸非遗基地（医保定点）
北京中医药大学第三附属医院五棵松门诊部（医保定点）
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