经常运动的人和农民建筑工人等体力劳动者，能量消耗巨大，膳食方面要提供充足的能量，保证谷物摄入充足，适量增加红肉等的摄入，比如多吃牛肉等。另外多吃鱼类，鸡蛋。有助于壮骨强筋。
降低外力挫伤损害。脑力工作者，比如文字编辑，程序编辑员等长期在室内伏案工作或操作电脑，容易引起脑细胞疲劳，久而久之产生头晕，失眠，记忆力下降等神经衰弱症状，长时间静坐工作，能量消耗少，易出现脂肪堆积，
在饮食上，早餐绝对不能少碳水化合物，应选择各类粗粮谷类，适当提高蛋白质比例，如奶，蛋，鱼，瘦肉，虾等。脑内需求最多的脂类为软磷脂，因此要增加磷脂食物，如鸡蛋，肝脏，大豆，花生仁，核桃，芝麻等，还要多吃蔬菜水果，长期面对电脑工作要特别注意维生素a的补充，这对提高视力防止眼睛干涩有好处，而补充维生素a最好的方法就是吃动物肝脏，另外也可以补充植物中的胡萝卜素。另外女性与男性的生理结构，饮食偏好，个人嗜好等方面的不同，对于营养素的需求量及种类也不同，男性肌肉多，女性肌肉少，男性吃肉就得比女性多一点，一些男性喜欢熬夜，吸烟，喝酒，导致体内多种维生素的需求量增大，
所以更应该多吃蔬菜水果，多吃动物内脏，多吃坚果，多补充维生素a。女士每个月有月经血的输出，所以应该更多的补充动物肝脏，血制品和有补铁效果的植物性食物，比如猪肝，猪血，鸭血，芝麻，蘑菇，木耳，海带，紫菜，桂圆等。且同时补充维生素c可以促进铁吸收，所以要多吃水果。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足会影响精子的数量与品质，而维生素e，维生素a都对提升男性生殖能力非常有帮助，所以男性应多摄入一些富含锌，维生素a和维生素e的食物，如牡蛎，杏仁，榛子，胡桃，小麦胚芽，白萝卜和动物内脏等，女性在备孕期，怀孕期以及哺乳期对营养素有更多的需求。比如叶酸对想要生孩子的女性尤为重要，如果在怀孕前三个月内缺乏叶酸，孕妇
可引起胎儿神经管发育缺陷导致畸形，所以准备怀孕的女性要多吃富含叶酸，铁，锌，钙的食物，为孕早期胚胎正常发育打下坚实的基础。女性要侧重补充维生素c，维生素e，叶酸，维生素a，钙，铁等营养素，更年期，孕期和哺乳期的女性都需要更多的钙，所以一定要多喝牛奶或者吃奶制品和鸡蛋，总之一句话，只有因时因地因人施膳，才能达到祛病延年的效果。
