我是中医肿瘤科邱敏，医学博士
全国第五批名老中医药专家传承人中国抗癌协会临床肿瘤学协作专业委员会会员
擅长中西医结合治疗各类恶心肿瘤尤其是食道癌，胃癌，胃间质瘤，肝癌，胰腺癌，结直肠癌等消化道肿瘤
辛辛苦苦干了几十年，好不容易熬到退休，有些人准备安安心心度过晚年，有些人则是想着完成年轻时没有完成的梦想，到世界各地旅游，还有些人发挥余热，重新回到岗位干起自己最擅长的事情，当然大部分老人开启了自己带孙子、孙女的生涯，看着小孩子慢慢长大，那种天伦之乐的幸福着实让人羡慕。
但随着年纪增大，进入迟暮之年，不少人开始叹息时光苦短，害怕没有办法完成当初的梦想，害怕没有机会逛遍全世界，害怕等不到看到孙子、孙女长大成家。
因此养生就显得格外重要，而如今养生的方法有很多，食物、保健品、运动五花八门，其中也会混入不少昧着良心赚钱的坏人，前不久我就看到有老人买了电视广告上夸大宣传的营养罐头，有老人被骗买了许多根本没用的保健品。
面对这些各式各样的商品，别说老年人，就算是一些年轻人也分不清楚真伪，但运动养生却完全不一样，是完全能自己掌控真假的，锻炼了就是锻炼了，体质增强了就是增强了，没锻炼就是锻炼，这个骗不了谁，谁也骗不了。
说这么多，那么到底怎么锻炼，才是老年人最佳的养生运动呢？
下面我就为大家介绍几种适合老年人的养生运动。
1、用背部撞树
背部穴位很多，也有很多重要穴位，更是和我们的五脏六腑息息相关，从本质上说用背部撞树就是一种按摩，通过挤压和撞击使背部的经脉畅通，穴位得到疏通。
而用背部撞树也可以促进全身血液循环，避免心脑血管疾病的发病，但需要注意的是，老年人常有骨质疏松的情况，因此撞击时不能用力过猛，可以在树木上绑上沙袋加以缓冲，以防出现骨折和伤及内脏的后果。
每天撞击10到20分钟为佳。
2、用膝盖走路
中医认为膝盖乃“筋之府”，主肝，用膝盖跪着行走可以大补肝脏，以及促进血液循环，甚至可以慢慢减掉大腿上的赘肉。
但需要注意的是最好不要直接在地上膝行，事先在地上放上软垫，以防膝盖受伤。
每天维持在20分钟为佳。
3、八段锦、五禽戏、太极拳等医疗保健操
八段锦、五禽戏和太极拳是自古相传的养生操，从2000年前开始华佗就创造了五禽戏，与其他动作不同，八段锦、五禽戏和太极拳的动作并没有这么激烈，是难得的适合老人的医疗保健运动。
4、太极柔力球
太极柔力球相信很多人都见过，每天早上公园内都会有许多老头、老太太拿着一个像网球拍的拍子盘一个网球，这种运动十分方便，在家里也能做，是老年人养生运动的最好选择之一，在睡前锻炼对睡眠很有帮助。
5、倒退走路
倒退走路的时候人的身体向后倾斜，因此腰部承受的压力和平时我们行走和坐下的时候相反，有助于腰椎间盘症状的缓解和恢复，同时也有助眠的效果。
6、揉肚子
腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，《黄帝内经》更是将脾胃评价为“后天之本”，认为脾胃是“水谷之海”，常揉肚子可以起到对脾胃保健的效果，能达到外除诛邪内安五脏的效果，从而让阴阳气血平衡，起到延年益寿，却病养生的效果。
正确的揉肚子的方法：
先右手手掌顺时针揉胃部一百次，再围绕肚脐眼（神阙穴）顺时针一百次，然后反方向一百次。
但是要注意力度一定要掌握好，不能太用力，以免挤压到内脏，同时空腹和饭后不能揉按，如果腹部有疾病也需要谨慎使用这个方法。
我是中医肿瘤科邱敏，医学博士
全国第五批名老中医药专家传承人中国抗癌协会临床肿瘤学协作专业委员会会员
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