最好的医生是自已，最好的养生是运动，下面介绍最适合自已的运动，让你学了就会终生受益，而且不再需要去医院了：
一：推崇的一项最好的运动是：磕头
实际案例：
见证奇迹：19年前被医院宣判只能存活三天却生存至今。
在绍兴第三期培训交流会现场，袁老师讲解到足踝脚背部原始点时，现场上来的一个案例：一个妇女因脚背及全身多处疼痛上台体验袁老师的手法，袁老师轻轻一按，她即嘶痛声声，袁老师说她脚冰凉，因为无法重按，按后的效果也不大，之后袁老师再问她是不是24小时疼痛，她回答是的。在重按加温敷之下才出现了些效果。在之后的对话中，与会众人分享到了一个奇迹：原来，在19年前，她就因多处癌症住院治疗，并双乳切除，在没有手术前，这些痛症并不存在。手术前，她体重127，术后减到62斤，并出现全身多处疼痛，医院宣布她只有三天可活，让她出院等死。她回家后放弃了任何医疗，不再吃一颗药，不再打一支针，一心念经拜佛，存活至今。
再转一个也与磕头有关的小故事：韩国有一个女孩子有先天残疾，走路都不顺当，话也说不清楚，去见当时的大和尚圣哲法师，这位法师现在已经圆寂了，当时要见他，得先磕３０００个头，这样人家才肯见你。这个女孩磕了３０００个头去见那个和尚，说自己身有残疾，活的很是痛苦，都不想活了。和尚说，那就去死吧。女孩说，可自己又不想死，父母没有放弃自己，觉得死了对不住父母，自己也希望像别的普通人一样，过一次正常人的生活。和尚说，既然想活，办法倒是有，就是磕头，把你这辈子要遭的罪全部用磕头来提前受报。从此这个女孩天天磕头，每天３０００个，磕了１０年，一旦觉得生活不如意，就增加数量，一天磕一万个头，连续磕１００天，这算一个百日祈祷。要磕一万个头需要２０小时，从半夜十二点开始到晚上八点才结束，中间吃两顿饭，还不能吃饱，吃撑了就不好磕头了。这种百日祈祷她来了四回，现在能走路了，也会说话了，还出了书，还到各地寺庙去讲自己的经历。当你怨天尤人唉声叹气的时候，宝贵的时间都流失殆尽，一去不复返了。
二：第二项推荐的运动：
颤抖功：只要三分钟，气血通全身—这就是抖一抖带来的奇效解读一个家族三百年秘传的健身绝招一个世世代代都无重大疾患，连小小的感冒都没有听说过的家族，经媒体新闻传开后，一个秘传三百年的健身绝技才得以展现世人面前，有了它，你的身体会一天比一天好，多年的痼疾
也会慢慢消失 1、肩背、颈部疼痛、久治不愈； 2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛； 3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形； 4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠； 5、风湿、关节疼痛、痛风之病； 6、筋骨疼痛、经常要服止痛药； 7、经常感冒、手足冰凉； 8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙； ]9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂； 10、生理失调、妇科疼痛的毛病； 11、性趣缺乏、力不从心； 12、中风、高血压、心律不齐； 13、肥胖、大腹便便。 ]只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，直至头顶，“洗理，疏通多年积存体内的瘀污，十分钟后，立感身体轻松舒适，行走无体重。一个月，中风偏瘫多年的患者，可以生活自理。十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了!高血压、高血脂、高血糖降了!腰酸背痛失眠健忘，消失了!头痛、感冒、便秘、痔疮，见效!体质强健了，精神乐观了，腿脚有劲了，笑声爽朗了，日子开心了，家庭幸福了… ——健康百岁不是梦了! 神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。 每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康，长寿。 百练不如一抖 百练不如一抖是一定有道理的。它是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。 颤抖究竟有什么效果? 1、增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。 2、疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。 3、调整个人磁场，地环是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。人体小磁场如何磁化的?不妨做个实验：取一块玻璃板，上面放一些铁屑，用小棒敲击玻璃，很快玻璃上面的铁屑就会—个个站立起来，并有序化地排列。这玻璃板相当于地球大磁场，敲击相当于颤抖。人体颤抖，体内小磁场就会像玻璃板上的铁屑一样，有序化地排列。人体磁场的调整，更有利于气血循环，新陈代谢。颤抖方法如下： 两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖。 两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动。 颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。动作起来，效果显著。 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻练的准备活动。冬季时锻炼前热身活动。颤抖时间，最好是半个小时，因为气血在人体循环一周要28分钟。
第三推荐的一个运动是跳绳：
无意中发现有个客户的妈妈皮肤很差，就特意与她交流寻找原因。得知她从出生就湿重，四五十年来啥医生都找过了，没有任何效果，她也死心了。第一次发现她的情况时就发现她爱整天一有空就捧个水杯，问她是不是喜欢喝茶水，她说是，我让她先把这个习惯改掉来，最好能做到饭水分离，因为我们绍兴人餐桌上必备一碗汤。我叫她把这两个习惯先改一下。她笑说：吃饭没有汤怎么行啊。再次她闲聊，问她现在如何，她说听我的话现在茶喝得经以前少了，是感觉皮肤有变化。我跟她讲了一个故事：我说以前我有个朋友，结婚后身体一直不好，整天躺床上，早上起来给先生儿子煮好饭又没力气了只好继续去躺下。十多年一直这样，用了各种方法都没效果，她老公也算个有钱人，肯为她化钱，可是吃尽补品也没用。后来先生在外面有了情人，但还是会偶尔回来给她们母子扔一笔钱，看看她还是老样子，过个夜又走了。她听说我对养生有一套就来找我，问我她的情况该吃些什么才会好。我跟她说：你啥也不用吃，每天只要还有点力气就跳绳，一天最少300个，不用一口气跳完，哪怕一次只能跳十个也行，多跳几次就够数了。她疑惑的说：真的行吗？我说行不行你试试就知道，又不化你钱。过了个把星期，她的跑来找我说自己感觉真的比以前有力气了有精神了。过了几个月我打电话问她在干什么，她开心的说：她在上班了！我大汗了，说你十几年不上班了，行不行啊？她大笑着说，肯定行啊，我现在身体可好了。又过了一段时间，遇到一个认识她的人，问起她的情况，那人告诉我，可不得了了，她先生回来了，最也不走了。讲完这个故事，我跟阿姨说：你体质比她强多了，如果每天能坚持跳500个，效果一定会比她更好。阿姨表示认可，但愿意不愿意去做，是她的事。如果有人改变了，因为他愿意改变。与你我都无关。
第四推荐的运动：腹式呼吸
呼吸越快，死的越快，呼吸越慢，寿命越长，对于这一点大家已经都知道了。乌龟一分钟呼吸一次，能活多长时间，大象一分钟呼吸六次，能活多长时间，看我们周围的狗，呼吸有多快，狗能活多长时间。正常人一分钟呼吸１８到２０次，能活多久，有多健康，大家心里都有数。在大洪水把上个人类文明摧毁的时候，据说当时空气中氧气含量有３８％，现在却只有２０.９８％，可见在上个人类文明中，人们的寿命应该比现在人多很多，身躯也应该更高大，这些内容在考古学
上已经得到证实。那我告诉你佛陀在世的时候，那时候的人一分钟只呼吸８次，你信吗？你数数自己一分钟呼吸几次，背佛经
没有用，修行就从练呼吸开始。呼吸次数多说明消耗能量多，消耗能量多说明脑子里妄想多，脑子里妄想多说明烦恼多。在佛陀在世的时候，当时的人除了温饱问题之外没什么可操心的事情，没有电视电脑手机，没有汽车飞机，没有上大学找工作的烦恼，没有各种娱乐场所，当时的酿酒技术也只能酿出酒精度
比现在的啤酒还低的米酒
和果酒。对于当时的人，佛陀只要教简单的入门心法，修行很快就能上道。看看现在的人有多浮躁，脑子里都装了些什么，各种欲望有多高。根据统计，美国人的人均每分钟呼吸次数最多，所以精神疾病
患者比例最高，ＩＴ强国韩国的人均每分钟呼吸次数现在排世界第二，自杀率排世界第一，韩国政府都花钱设置了预防自杀中心，你只要给他们打个电话说你想自杀，或者有人想自杀，不管任何时间段，都会马上派出心理治疗师还有谈判专家等专业人士来营救。现实就是这么悲催，中国也好不到哪里去。如果你想减少脑子里的妄想，修行尽快进入轨道，就从放缓呼吸开始，要循序渐进。当你平时的呼吸次数少于５次，坐禅的时候一分钟呼吸次数少于１次的时候，你离开悟已经很近了。咱不谈禅定中的境界，但完全可以靠身体的变化来描述修行进度。咱从鼻腔开始说起，眼球下方到口腔上方，这中间有很大的空间，叫鼻腔，这个鼻腔用来调节空气温度，空气温度高了就让它下降，温度低了就让他上升，还有鼻毛，用来阻挡大颗粒的异物质，还有粘膜分泌粘液用来吸附细小的灰尘。在我们出生的时候鼻腔里充满了羊水，这个时候要是没有好好清洁鼻腔，以后会得呼吸道疾病的概率会大幅度增加。还有，观察周围的人，你会发现有些人在用嘴来呼吸，这个嘴里没有过滤系统，你长期用嘴呼吸会给喉咙带来致命性的伤害，呼吸必须由鼻子来吸气，呼气的时候可以用嘴。再到下面的支气管，这个气管约有１１厘米长，你不知道这气管内壁有多少脏东西附着着，只有你真实修行，当你冲开膻中穴的时候才能感觉到原来气管被堵的相当厉害，一冲开膻中穴，空气进来的那叫一个爽，一呼一吸非常舒服，你没练过根本体会不到这种感觉。再看看肺，右肺有三个肺叶，又大又圆，左肺有两个肺叶，因为心脏的关系比较小。支气管到了左右肺中间会分成两条，每一条进入肺之后又会分成数条，继续往下分，一直到肺最下方的肺细胞，支气管会分的比针尖还细。在这支气管的末端上有葡萄状的肺细胞挂着，空气交换就是靠这个肺细胞来完成，那你知道空气从鼻子一直进到肺最下方的肺细胞里要多长时间吗？答案是６秒，这６秒里包括了呼气的时间和中间停顿的时间，也就是说，你一分钟呼吸１０次以下才能让空气进入到肺最下方的肺细胞里。具体呼吸方法就是腹式呼吸，让横膈膜尽量下降。当你吸入足够氧气的时候从小肠细胞开始被激活，细胞开始高效率的进行新陈代谢，你会觉得身体发热，你就觉得有气感了。再看看我们的身体，我们无法控制内脏的运动，所有内脏都有副交感神经来控制，这些医学名称对不对我也不清楚，大家能理解就行。能控制的胳膊腿和其他肌肉就靠交感神经来控制。在人体肌肉中也有我们无法控制的非授意肌肉和可以控制的授意肌肉。那你知不知道在支气管最末端连接肺细胞的地方，在这个比针尖还细的地方也有肌肉，这个肌肉就像人的肛门肌肉一样紧贴在支气管内壁，咱就叫末端肌肉吧。健康人的末端肌肉内壁是光滑整洁的，而不健康人的肌肉内壁里有很多异物质，像抽烟的人，这样的人呼吸质量肯定好不到哪里去。我们的肺里总共有３００多万个末端肌肉，这些肌肉用什么来控制呢？由一种英文叫克里斯托斯洛斯的荷尔蒙来控制，这些荷尔蒙也属于副交感神经系统，你无法控制。只要这些末端肌肉收缩，肺细胞就不能得到充分的空气，人体就会开始缺氧，那反过来如何让这些末端肌肉充分扩张，让肺细胞得到充分的空气，给身体提供足够的氧气呢？答案就是放空脑子，你脑子里想法越多，由副交感神经系统控制的肌肉都会全面收缩，人体就得不到充分的氧气，身体开始不舒服，你的心情就会越来越烦躁，会打更多的妄想，妄想越多，末端肌肉更加收缩，形成恶循环，直到拖垮身体病倒为止。人体就是这么微妙，你的意识在无时无刻控制着身体，你还把身体和意识分开来对待，觉的佛门修行只是修心，和身体没有关系，那你连门都没入。不管你修不修行，当你受到刺激，各种苦情起来的时候，所有由副交感神经系统控制的肌肉都会收缩，你首先会觉得呼吸困难，所以你会加快呼吸，在我们的血管中也有非授意肌肉，这些肌肉也会开始收缩，血液循环出现障碍，那些血管末端的毛细血管会直接堵死，血液无法流入到毛细血管中，反而会流入头部，头颅内部的血压会增加，大脑内部血管爆炸之前，大脑为了自救，会把血液送进鼻腔里，你的鼻腔里就会长出肉瘤，这种肉瘤又会阻碍正常的呼吸，你的身体得到的氧气会变得更少，这又是一种恶性循环，直到送进医院。修行人在不观头部的情况下会出现的气血上涌现象也和受刺激有关，当大脑缺氧的时候，脑细胞的受损会导致人体器官的功能性障碍，所有非授意肌肉都会无法正常运动，人体机能全部开始下降。如果你的呼吸速度比较快，那会出现什么现象呢，空气中的氧气含量是２０.９８％，吸进来的时候是这个数据，呼出去的时候是１６.５％，呼吸速度快，你能吸收的氧气也就４.５％左右，可是你又很快的进行下一次呼吸，那你呼出去的空气还没完全到体外，又会被吸进体内，结果是你会反复呼吸低氧的空气。后果可想而知，咱就不细说了。
第五推荐的运动：弯腰松筋-站椿功法
香港罗先生的案例，罗先生心颤多年，用西医治疗，没有效果，后来更加严重，有了原始点后，每次都能得到有效控制，这让他非常感恩原始点，但也有遗憾，就是每次控制后过不多久又会复发，后来他 “悟出一弯腰站桩功法，能把全身筋自动拉松，所有疾病已经搞定。”今天要介绍给大家的就是罗先生的这套运动。
如果血压高或血压低的病人要注意自己本身的能力，如果弯腰之后，有头晕现象则用原始点推松头部，回复正常方可站此桩法。弯腰松筋-站椿功法：双脚分开，与肩同寛，直立，膝盖不能屈曲。开始弯腰，头部双手慢慢随著上半身向前、向下除除放松，形成双手下垂与双脚接近，接近多少因人而异，全身的重点落在双脚的脚跟位置，无须追求平行而用力强行压下，头部自然垂下，不可抬高，腰椎头部及双手全不用力，上半身的重量加地心吸力会跟企直的下半身形成自然牵引的力量，把腰部筋腱一节一节拉松。站的时间长成短，由众生自行决定。有些只能两分钟，有些可站5~6分钟，循序渐进。休息片刻再站5~6分钟之后加至10分钟片刻再站5分钟，我现在每次13~15分钟早晚一次。完成之后 ，首先双手按著膝盖支撑上半身，慢慢把上半身及头部抬起。此桩法运动量是大的。如果早上站桩：站立位置尽量背靠阳光，让早晨的阳光照耀腿、臀、背部，达至温敷我的尾椎、臀部、腰椎、胸椎、上背部、肩夹部、颈椎、头部的原始点。其功效能甚广，例如膝盖痛、便秘、突发性心脏颤动症、腰椎痛、肩胛痛有突出的疗效。有多位朋友练了此站桩数天，身体开始自动清理宿便，其背部痛点渐渐消失，此是自我治疗的最佳最快收效的方法。以人为本以病为师迭取最适合自己运动。
站桩之前感到头晕头痛怎麽办？首先自推耳后骨旁左右各一点深入高速来回二十次，幅度少速度高，深深地运用碗力像小马迏一样高速揉动，这是所有头痛头晕牙痛三叉神经的主要寸推揉点。想当年，2011年中袁老师自示范推揉患了三叉神经痛朋友，他服食深度止痛西药，麻醉神经，令其头部无痛点，恰巧朋友三叉神经痛发作，我们所有朋友均无法舒缓其症状。袁老师即时在我们面前示范表演，他以弯曲食指对准耳后骨傍那一点，运用手碗来回推揉有如小马迏般高速运转二十秒之后再做另一边。枕骨下沿由於止痛药令其无痛点推揉作用不大，好友在袁老师推揉之后症状立即消失，震惊四座，他说，这是前所未有之事情所有中西医不可能即时回复正常。他感到袁老师推揉如螺丝钉般深层次往里面钻，这是针炙不可能到的。一直受该症困绕的他现在已经在康服中，该桩法能幚助背部痛,膝盖痛,肩脊骨痈失眠、便秘、肠胃不适、胃气多、突发性心臓颤动等症状人仕回复正常。对於有能力应付的朋友，这是一个简单方便功效快的功法。可是，对於处於相当虚弱或患有严重疾病人士，由於热能不足，要特别小心，这是一个强度比较大的运动，千万不可强求，站桩时感到头痛头晕，说明头部原始点体伤，即时自推头部原始点主推耳后骨旁左右各一点，回复正常之后方可继续站桩。万一在站桩中获得的热能补充不到失去的热能，反而有害。我们需要适量运动，只有自己最清楚自己的能力，不能强求，切记。
任何运动都要切记几点:适可而止、量力而行、循序渐进。只要记着这几点，应该不会出啥问题。
第六推荐的运动方法：
每天早上空腹打坐**分钟以上（几岁几分钟，如50岁打坐50分钟以上）， 晚饭后做下蹲360个， 做的慢点好了，做到出汗 。打坐和下蹲两样都要做，一个饭前做，一个饭后做，缺一样就没效果。动后静是真静，静后动是真动。如总有打坐相配，你练上几十年蹲起，腿也管用，而且越练越有劲，越练气越通；如果没有打坐相随，专练蹲起，你练上几年，恐怕腿都废了。 下蹲很累的，做的慢点，饭不要吃太饱， 脚略比肩宽，外八字， 背尽量挺直，两手互握放肚脐前 。膝盖不好的人做这个蹲起膝关节会响可以慢慢的做，做一个，就停个时间，站稳，再做下一个。蹲的越深越好。蹲时腰板越挺直越好。实在蹲不下去，也可以试着先做半蹲状态。一样也要慢慢的，稳稳的做。初练者，蹲起时，腿骨都会劈啪作响，越是骨质疏松者响声越大。练的时间长了，响声自会渐小，渐无。
初练者晚饭后过一会做蹲起才好。做前吃东西喝水行，做后就别再吃喝。因为那时身体的五脏六腑都在极热状态，很怕凉击。小心感冒，落汗后盖好被子睡觉。
早起饭前打坐，打坐前做压腿舒筋。打坐后仰卧起坐，做到身体微微见汗为止，以后可以喝水进食。
做此功据说可包治百病，很多癌症也迅速见效，但个人觉得最难的是坚持………
