■防痴呆运动——咀嚼
牙齿咀嚼时，口腔感觉器官的向心冲动能直接到达大脑，从而显著增强脑细胞的信息传递，提高大脑工作效率，从而起到预防痴呆的作用。医学专家指出：高龄老人进食时咀嚼越充分，不仅食物越易消化、营养吸收越好，而且预防痴呆效果也越好。所以老年人缺失牙齿后，应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能。此外，老年人不要贪省力尽挑松软食物吃，非必要时最好不要只吃流质，以增加咀嚼的机会。平时多做叩齿动作，以代替进餐时的咀嚼，只要持之以恒，同样有效。
■除焦虑运动——叩膝
方法很简便：双腿原地交替踏步，抬高膝部，同时两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖上部，抬右腿时用右手掌碰触膝盖上部，运动频率与平时快走速度差不多，左右各做50次。叩膝之所以能缓解甚至消除紧张焦虑等不良情绪，是由于除了叩膝时要记住手掌碰膝转移了注意力之外，还得益于刺激手掌与膝部，加上双脚不停地运动，促进了全身血液循环，使机体新陈代谢得以加快。
■抗衰老运动——健身跑
健身跑时呼吸频率与步伐要保持协调，一般以2-3步一吸，2-3步一呼，或每分钟150步左右为宜。跑的速度不能太快，以不喘粗气、能边跑边与同伴说话为宜，每次跑的时间为25-30分钟。不过，如果还要加上减肥作为目的的话，每次跑步持续时间最好不少于30-60分钟。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以使氧自由基及时得以清除，从而收到抗衰老的效果。
■促减肥运动——跳舞
跳舞时手脚并用，整个身体都在运动，对减肥有良好的效果。一般每天早晚各跳一次，每次跳2个小时左右，直至身体出汗。不妨根据自己的具体情况和爱好，可选择激情奔放的拉丁舞（主要锻炼小腹和腰部，使臀部越来越灵活）、风情万种的爵士舞（主要锻炼腰部和胯部）、不拘一格的流行街舞（主要锻炼各部位的关节，调节心肺功能）、含蓄高雅的形体芭蕾（主要锻炼腿、胸和颈部）等。
■降血压运动——散步
散步运动为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，使血管壁弹性增强，人体外周血管阻力下降，同时在运动后人体内去甲肾上腺素（一种能使血管收缩的激素）浓度还会下降，从而起到降低血压的作用。注意：散步要在场地宽阔平整、空气清新的地方进行，身体、心理要自然放松，两臂配合两腿自然摆动。
■护视力运动——眨眼
人到中老年，由于生理功能的衰退，视力也会出现不同程度的减弱。怎么延缓呢？建议广大中老年朋友平时多做眨眼运动。眨眼运动简单易行有效，且不受场所（如室内、室外）和体位（如坐、卧、站）的限制，随时可做。方法是：收心定神、放松全身，然后用力闭眼1-2秒（此时要把心思集中于眼睛），再睁开眼睛1-2秒（此时尽量放松，如能让眼睛眺望远方则更好），反复进行1-2分钟，每天至少3-4次。其保健原理是：这样一闭一开的眨眼运动，既锻炼了眼肌，又促进局部的血液流通，使眼球得到充分湿润，使眼内压维持在正常状态，从而有效地保护视力。
（陈日益，据健康生活报）
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