科普指导：深圳市中医院治未病中心 李博涵
起居方面
大雪节气，冬季日短夜长，要注意早睡晚起，避免熬夜。也不要过早起床晨炼，等待太阳升起后再外出锻炼。另外还应注意防寒，避免风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。
中医则认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭，需特别注意保护。寒冷会使头部血管收缩，出现头痛头晕的症状。特别对于脑血管疾病患者来说，寒冷很容易诱发脑血管病。而胸腹部受寒容易折伤体內阳气，从而容易引发心脏病及胃肠病的发生。然而脚部是离心脏最远血液供应慢而少，保暖性差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染。
饮食方面
在这个节气适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、牛肉、羊肉等温热的食物以便助于御寒。例如广东人常说的“打边炉”，其中包含猪腰、猪肝、鸡肾、生鱼片等等营养丰富的食材，亦可以添加一些黄芪、党参、山药、大枣、莲子、桂园等补气补血的药材进补。
但是岭南此时天气也是相对非常干燥的，需要注意饮食和控制摄入量，不然容易上火并患口腔溃疡。每天保证不少于“8杯水”，多吃水果和蔬菜，补充足够维生素，也可以添加一些滋阴润燥的药材，例如沙参、石斛、麦冬、百合、玉竹等等。
情志方面
大雪节气应以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。冬季养生需注意体质的调养。然而，光照可抑制此人体大脑松果体的褪黑激素分泌，从而减少情绪抑郁。适当的晒太阳，不仅可以保持身体健康，还可以温暖身体。
最后，要保持平和的心态。冬季处在岁末年初，俗话说“年关难过”，此时工作、生活中有不少烦心事要最后处理掉，压力随之而来，心态也会变得不稳定，不妨试着多与朋友、家人沟通，以保持一个平和的心态。
吃雪菜
大雪节气前后，正是雪菜上市季节。雪菜又叫雪里蕻，属于性温，味甘辛的蔬菜。雪菜含有较多的维生素C，有助于增加大脑中氧含量，起到醒脑提神的作用。
此外，雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。相对于大家习惯食用的腌制雪菜而言，天寒时节不妨来碗雪菜汤。
吃萝卜圆子
每到这个时候，都有卖萝卜作原料制成的萝卜圆子，这是一道风靡老城南一带很有特色的美味小吃。
老城南人有下午吃点心的习惯，围坐在摊子前，摊主在煮沸的水中舀出几个圆子盛在碗中，撒些蒜花，吃起来有滋有味，清香无比。
喝红薯粥
大雪节气，鲁北民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，意思是天冷不再串门，只在家喝暖乎乎的红黏粥度日。
红黏粥就是指红薯熬制的粥，其不但香甜可口，还素有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”功效。
一九贴：
2021年12月21日-2021年12月29日
二九贴：
2021年12月30日-2022年1月7日
三九贴：
2022年1月8日-2022年1月16日
深圳市中医院治未病中心
深圳市中医院治未病中心是集健康信息采集、健康状态检测与评估、健康调养与咨询、健康干预、健康教育为一体的中医治未病健康管理科室。我院治未病中心是国家中医药管理局首批“治未病”试点单位，国家中医药管理局中医治未病能力建设项目优选示范单位，广东省中医治未病健康工程试点单位，广东省中医药预防保健及康复服务能力建设单位，深圳市中医治未病健康指导中心，深圳市基层中医药及治未病工作指导中心，深圳市治未病联盟牵头单位，深圳市中医特色专科。
科室设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。
