三个养生黄金时间，养成好习惯，通经络，养百脉，四半功倍，其实我们都知道，如果是想要养生的情况下，我们大家还是应该要学会一些养生的时间的，其实有三个养生的黄金的时间，对于我们的经济帮助也是非常大的，如果是我们，大家一定要养成这样好的习惯，就可以让自己达到更佳健康的一个状态呢。
古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。
生命可贵，养生不仅能保持身体健康、心情舒爽，更能延长人的生命，做好长期的养生，更能保证人长命百岁。
而养生也是有讲究的，在黄金时间养生，效果事半功倍，身体健康，寿命长!
养生有3个“黄金时间”，养成好习惯，通经络、养百脉，事半功倍!
第一个：早上(7:00-9:00)，养胃黄金时间
饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等，不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃!
治未病，“三分治，七分养”，早上7点到9点是养胃的黄金时间，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍!
好习惯1：起一杯温开水
早上7点，喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分。
早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。
因此，清晨起床后，一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。
好习惯2：吃一份营养早餐
早上7点半时左右，吃早餐，要吃的有营养!
早餐是一天当中最重要的一顿饭。
一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。
已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。
早餐以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。
好习惯3：早餐后半小时，打通长寿经
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
第二个：中午(11:00——13:00)，养心黄金时间
中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时
有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人，可以利用好中午这个时间养心、护心。
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好习惯1：睡午觉
睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力,，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出，可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
好习惯2：养心静坐功
对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。
尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。
然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。
这中间，不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。
这样同样会起到养护心气的作用。
好习惯3：敲心经
用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。
第三个：晚上(21：00——23：00)，养百脉黄金时间
晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果!
好习惯1：手指梳头：气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。
梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新代谢的作用。
晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用
好习惯2：温水泡脚：补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。
需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间也不宜过长，泡到微微出汗即可!
好习惯3：晚上捶背：通经络
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。
拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限
好习惯4：揉足心：强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
想要健康长寿，还要养成这些好习惯
一：少烟酒、多喝茶
抽烟喝酒，是对健康十分不利的习惯，所以，生活中要尽量戒烟忌酒!
可以用喝茶的好习惯，来代替烟酒，同样可以社交、谈心，还有利于健康!
茶，是世界上最健康的饮料，中医古籍称“茶为万病之药”，所以，多喝茶，对于身体健康十分有好处!
二：食用油，搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
三：鲜蔬果，每天吃
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益!
四：多运动，壮骨骼
加强运动运动能控制体重、强壮肌肉骨骼、减少高血压及糖尿病、降低心脏病死亡率,好处很多。人们不运动的借口往往是“太累。没时间”。
其实，这正是需要运动的理由。因为经过锻炼，使人精力旺盛，而且工作效率更高。
当然，运动要循序渐进，要量力而行。
最简单的就是步行!
步行增强腿部肌肉力量和心脏功能，还可以消耗脂肪以疏通血管。
为了我们的身体更好，我们大家还是应该要多注意，我们一定要学着去做这三个养生的黄金的时间，而且尤其是在早上或者是中午的时候，真的是特别适合，养生，如果是想养生的情况下，我们一定要遵循上面的一些小话，这样才可以达到通经络的一个功效的呢。
