现在一天有24个小时，古时一天分12个时辰，古今对应，即一个时辰是2个小时。人体有12条经络，“子午流注”有所记载，把时辰与经络相结合，气血会根据时间“子午”的变化“流注”到不同的经络里面，因此，人体里面的每一条经络代表着这一天里所对应的时辰，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经络、一个脏腑值班，按部就班的十二时辰经络养生才是长寿的诀窍。
子时心脏最脆弱
时间：23：00-01：00
值班经络：胆经
人在子时入眠，胆才能完成需要的新陈代谢，但是此时人的心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数因为心脏功能差原因导致在夜间发病和死亡，家里如果有心脏病人，需要加强观察，备好救心丸。子时养生要上床睡觉，有利于骨髓造血，在子时前入睡的人，一早醒后会感到头脑清晰，气色红润。
丑时熟睡保肝脏
时间：01：00-03：00
值班经络：肝经
丑时是肝脏修复的最佳时段，人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。丑时养生必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量，如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，无法完成新陈代谢。
寅时梦里深呼吸
时间：03：00-05：00
值班经络：肺经
寅时，大地阴阳从此刻转化，由阴转阳，人体进入阳盛阴衰，此刻肺经最旺。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以寅时养生要求较深的睡眠，如果这个时间咳醒，最好是喝杯温开水，能够缓解还可以去肺燥。
卯时记得上厕所
时间： 05：00-07：00
值班经络：大肠经
卯时是大肠经活跃的最佳时段，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。卯时养生需要赶紧起床，起床后喝杯温开水，排便，不过上厕所不要太赶，休息10-20分钟，等清醒头脑后再去。
辰时勿忘吃早餐
时间：07：00-09：00
值班经络：胃经
辰时，人的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸，饿太久会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险，这个时候吃早饭胃会全力消化，饭后一小时，可以按揉一下胃，有调节胃肠的功能。
巳时喝水六杯
时间：09：00-11：00
值班经络：脾经
巳时，脾经最旺，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的，否则唇白或唇暗、唇紫。巳时养生要喝水，至少喝6杯水，均匀地慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度，不能等口渴了再喝，感到口渴就代表缺水，需要及时补充水分。
午时小憩助精力
时间：11：00-13：00
值班经络：心经
午时，心经最旺，它是人一天中精力最充沛的时候，心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。午时养生需要保持心情舒畅，适当休息或午睡，时间不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。
未时吸收营养物
时间：13：00-15：00
值班经络：小肠经
未时，小肠经最旺，小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。未时养生注重消化，所以午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体，否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。
申时有尿别憋着
时间：15：00-17：00
值班经络：膀胱经
申时，膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。申时养生需排泄，因为申时时膀胱最活跃，适合多喝水，这个时候要想尿尿一定不要总是憋着，出现“尿潴留”就不好了。
酉时宜夫妻生活
时间：17：00-19：00
值班经络：肾经
经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。酉时可以嘿咻，这个时间段是最佳时刻，无后顾之忧，对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。
戌时散步保心包
时间：19：00-21：00
值班经络：心包经
戌时，心包经值班，它主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。戌时养生应该给自己创造安然入眠的好条件，不做剧烈运动，否则会导致失眠，心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好，饭后的散步也有利于心脏。
亥时怄气没好处
时间：21：00-23：00
值班经络：三焦经
三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。亥时养生要注意保持心境平静，不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。
每一天的循环，每一个时辰脏器与经络的互相作用，按部就班的养生，能够让人每天都保持良好的状态，每一天的坚持变成每一年的康泰，最后会衍变成为人长寿的诀窍。
