坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。
很荣幸来回答题主的这个问题，因为问题中提到的“阳气”是中医学中的一个专有词语。阳气对于人的健康是非常重要的，早在《黄帝内经》中就有记载："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰"。阳气充足的人最明显的表现就是，冬天不怕冷，夏天不怕热，这样的人，身体非常好，不易生病。
而题主的问题中，提到了”人到中年“，这是因为人到中年（四十岁），阳气不足，抵抗力越来越差，疾病越来越多。所以，中医也有“四十不补，五十受苦”之说。人到中年更应该有意识的去做一些提升阳气的养生保健。
下面从中医角度的按摩保健、食疗调养、生活起居等方面来回答题主的问题“人到中年如何提升阳气，以达到耳聪、目明、固齿、记忆力不减退的效果”。
保养背部，协调脏腑
中医认为，人体背部为阳，腹部为阴。人体的经络有阴经和阳经之分，而背部分布的经脉基本上都是阳经，其中以督脉为代表。督脉行走于人体背部正中，督脉又称阳脉之海，人体六条阳经都与督脉交会于大椎穴。
督脉统摄人体全身的阳气，所以咱们可以在背部进行一定节律的搓弹、拍打、敲击（有条件也可以选择艾灸），就能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使人体的脏腑功能更加协调。
春夏养阳——耳聪目明，增强记忆力中医认为，养生应顺应天时，所以主张春夏养阳，能使少阳之气生，太阳之气长。当下正值草长莺飞的春季，虽然受新冠疫情影响，户外活动受限，但是咱们可以在家做下面这些小动作来提升咱们身体的阳气。
1. 跺跺脚
方法：采用坐姿或站姿进行，将脚抬离地面四五十厘米，跺下来，使全身得到震动。这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。
脚底心链接着五脏六腑的穴位，每一次跺脚的下去的时候都会振到这些穴位。经常跺脚，可以疏通经络，补益肾气，固齿明目。
2. 梳头
隋代名医巢元方认为，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白之作用。
每天早上是阳气最容易生发的时候，咱们可以在早上起床之后，多梳头以刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。
起居提升阳气现在生活节奏加快，所以很多人特别喜欢在周末或者居家隔离的这段时间睡懒觉，但这样是不利于咱们的阳气生发的。
中医角度来讲，即使在冬天，也不建议超过6点起床，春、夏、秋季尽量在5点之前就起床，如果我们觉得太早了，起不来，最晚也不要超过8点钟再起床。
因为人在寅时（3点～5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的增长来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气。使人一天阳气充足。
否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害我们的身心健康。
食疗：多吃香菜、韭菜等提升阳气的食物1. 韭菜
中医认为韭菜有“益阳”的作用，常吃稳重散寒，提升阳气。
2. 葱
葱白是通阳的上好食材，能够提升体内的阳气。
3. 香菜
香菜属味辛性温，能够起到发汗的作用，是一种提升阳气的较好食材。
另外还要注意，为了生发阳气，立春之后就不要吃冷饮、寒凉性的水果了，冰箱里面拿出来的东西也最好放置半个小时之后再吃。这些都是中医范畴中提升阳气不错的方法，建议人到中年，阳气不充足的各位小伙伴尝试一下。
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