内养法
内养法是一种静功导引法，主要采取腹式呼吸，意守丹田，并配合默念字句等方法来宁神调息，培植元气，调和气血，协调内脏，从而防治疾病，养生保健。
[基本内容]
本法具体操练方法如下：
一、 练功姿势，可取卧式、壮式或坐式。所谓：“壮式”，即与仰卧相似，唯需将肩背呈坡形垫实，枕高8寸许，两脚并拢，两手掌心向内，紧贴于大腿两侧。姿势的选择视其具体情况而定，体力差者取卧式，较好者取壮式，更好者取坐式。
二、 呼吸时要求有一定的停顿规律，并配合舌动，默念字句等。常用方式有二种。
1．“吸--停--呼”式：以鼻吸气，同时以意引气入小腹，略停顿后，徐徐以鼻出气。其配合默念之字句一般由3-9个字组成，以有利于练功松静、美好健康的内容为主，如“自己静”、“身心松静永康健”等，整组字句贯穿于一次呼吸之中。一般在吸气、停顿时，舌轻舐上腭，呼气时舌尖下落。
2．“吸--呼--停”式：以鼻吸气，随之以口慢慢呼出，呼毕略停，其默念字句的内容与方式同上式。
三、 练功中常用意守部位有下丹田、膻中、脚趾等，视具体病情而定。
[临床应用]
本法对胃及十二指肠球部溃疡、胃粘膜脱垂、肝炎、习惯性便秘等有显著疗效，亦可作为保健延年之用。一般胃粘膜脱垂患者，不宜取右侧卧式；精神紧张、胃功能低下者，宜采用“吸--停--呼”式；练功昏沉、胃肠功能亢进者，宜采用“吸--呼--停”式，高血压头痛或闭经者，可意守下丹田或足趾；低血压、月经期或月经过多者，可意守膻中或印掌。
[注意事项]
1． 本法不宜在空腹时进行。
2． 练功中须注意轻松自然，如遇心烦意乱，可暂停，或少量饮水，以意咽下丹田，待心平气和后再练。
3． 虚弱者、以愈病为目的者，可逐步增加饮食量，最高可达常人饮食二倍以上，但须是自然增加，不可不饥而过食。
[按语]
本法是综合多种静功方式而成的特殊导引法，对治疗胃粘膜脱垂症等有显著疗效。
虚静法
虚静法是一种静功自我导引法。本法无需意守或存想，只求清静，以排除内外干扰，使神气内摄，而起到防治疾病、保健养生作用。
本法早在先秦时已流行，如老子的“至虚极、守静笃”即涵有“虚静”修养之意。又如《黄帝内经》中的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的论述，与老子的虚静思想十分相似。明代《高子遗书》中所述的：“静坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然静去”，基本说明了本法的内容。本世纪50年代，河北省北戴河气功疗养院将本法整理总结，并大量应用于临床，使之得到普遍的推广。
[基本内容]
本法具体操练方法如下：
坐卧皆可，手足自然放置，以舒适为度，呼吸任其自然，口目轻闭，放下一切思虑，使身心尽可能地松弛虚静(所谓虚静既非昏昏欲睡，亦不是枯木死灭般地消灭一切意识活动,而是保持一种清醒而无思虑之状态)。持续练功半小时至一小时，能自然延长更佳。一般每日可作2-3次。平时无事，也当随时练习，不拘时间长短。初学者较难排除自发的意识活动（杂念），不须急躁，持久练功，自然能逐渐进入深度入静状态。
[临床应用]
本法以慢性、功能性、虚弱性疾病为宜，亦可作为其他静功导引法的基础功。对某些心身疾病，如焦虑紧张、精神抑郁症、神经官能症、失眠健忘、耳鸣头痛、高血压病等有较好疗效。
[注意事项]
1． 凡急性病和严重器质性疾病一般不宜用本法，须配合其他医疗措施。
2． 操练本法时，宜择环境安静、空气清新之处。
[按语]
本法要点是保持身体放松，大脑虚静。较之其他导引功法具有简便易行，不会导致偏差等优点，但须持之以恒，方能显效。
