身体部位酸痛的自我养生保健
一、颈部酸痛
原因：大部分的患者是因为颈部活动太少、太常低头、埋首看书、办公，造成颈部承受太大的重量所致。颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使退化的现象提早出现。长久下来，慢性颈痛、韧带拉伤、肌筋膜疼痛症候群 ，甚至退化性关节炎，都不请自来，严重者，还会有颈神经根压迫的症状出现。
症状：酸、胀、痛不适感，限制颈部活动范围，严重者会影响手臂等部位。
自我保健：
“米字操”
即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写"米"字。
预备式:可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
前屈式:自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做"米"字操中的后仰动作，以免加重症状。
左侧式:自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
右侧式:自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
左转式:自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
右转式:自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
二、肩部酸痛
原因：长时间使用肩部的固定姿势或重复姿势，导致肩关节周围肌肉劳损，气血不畅，或受风寒，气血凝滞，又或者50岁左右中老年人常出现的肩周炎，除去外因，还因为机体本身的退化所致。
症状：酸、胀、痛不适感，限制肩部活动范围，严重影响生活质量。
自我保健：
“摇臂运动” 即以肩部为中心，手臂做圆周运动，循序性摇摆臂部，按小中大幅度进行摇摆
小幅度摇摆
举臂曲肘，腋窝呈90度，小幅度360度摇臂，正反交替摇臂
中幅度摇摆
举臂曲肘，腋窝呈90度，中幅度360度摇臂，正反交替摇臂
大幅度摇臂
举臂，腋窝呈135度角左右（灵活控制，以大幅度运动肩关节周围肌肉为主），大幅度摇臂，正反交替
“举手投降”
躺在床上，肘部弯曲，双手上举，拉伸肌肉，保持5-10秒，放下重复5-10次，利于缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
三、腰酸背痛
原因：长时间的不良坐姿、不良站立、不正确的躺卧以及常处于特殊体位。急性腰扭伤、过度劳累、退行性改变及骨质增生以及腰椎间盘突出等原因。
症状：以腰背部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。
自我保健：
体位原因，不便运动腰背肌肉，平常需注意坐姿与站姿，“坐如钟，站如松”，避免风寒侵袭。腰背部酸痛时，可轻轻捶打酸疼部位，也可叉腰拇指揉按酸痛部位，以及擦腰，即两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，以发热为度。也可躺在床上做“鲤鱼打挺”的姿势，保持5-10秒，拉伸腰背部肌肉。
四、腿部酸痛
原因：长期的站立、走动或者开车等姿势，或者剧烈运动后，引起腿部肌肉紧张，造成气血停滞。
症状：酸胀痛
自我保健：
1.泡热水脚
2.捶打承山承筋穴位，即小腿肚最高处及上下附近，能有效缓解小腿疲劳
总结：
总的来说，身体上的酸痛症状，主要都是由于长期保持不良的姿势造成，当然还包括剧烈运动后以及部分机体退化、病变造成。
原则很简单，就是哪里酸痛动哪里，放松酸痛部位周围的肌肉，使之恢复气血流畅，酸痛感自然会慢慢消失。
期间需要注意的是怎么动，该运用哪些正确的方法去动，还有就是要养成良好的姿势习惯，加强运动，使肌肉不易受损或能快速自我修复。
