在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。我们比较熟悉一年之中的养生保健方法，其实我们过的每一天同样也是如此，中医保健专家指出：一天也是个小四季，早上是春，中午是夏，太阳落山是秋，半夜是冬。
从中医的角度来看，古人将一天划分为十二个时辰，因此人们把一天的保健方法又称为“十二时辰无病法”。
严格意义上来说，新的一天开始于凌晨12时，而我们的身体保健其实应该从前一天子夜时分11时就已经开始了，这时间段称之为子时，所以正确掌握我们身体的作息，有助于保持自身的健康状态。下面我们就一起来认识并了解一下各时辰的划分以及养生保健知识：
中医认为：人体内的阴阳就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。只要我们能按排好这张“值班”表，就可以达到良好的养生效果。
子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
半夜十一点到一点的时候，人的阳气来复了，阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，这时候如果你很好地保护它，有生，就有长、化、收、藏。《黄帝内经》里讲，一年里面，阳气的生、长、化、收、藏，有这么一个过程。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。
静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
此时为肺气最旺盛的时候。肺主一身之气，所以你要是早一点起来，早一点活动活动，你会觉得一天很有精神。
卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时—9时)，胃经当令。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
巳时(上午9时—11时)，脾经当令。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
午时(上午11时—午后1时)，心经当令。
这是午餐时间，在午餐前半小时建议服用“8片永程螺旋藻”，一克永程螺旋藻相当于一千克各种蔬菜、水果的部分营养总和；午餐除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1时—3时)，小肠经当令。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5时—7时)，肾经当令。
这是肾虚者补肾的最好时机。谨记饭前半小时服用8片永程螺旋藻，以维持一天所需的各种营养元素；晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7时—9时)，心包经当令。
准备睡眠，睡前要静心养气，在睡前半小时服用8片永程螺旋藻，可以有效提高睡眠质量，另外用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
丰富营养
永程螺旋藻
