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秋季养生须知

2022年07月01日 14:51:163300百度已收录

不知不觉已经入秋啦,快来跟我一起秋季养生吧!

1⃣️饮食调理。

1、多食柔润食物,如梨可清心润肺、降火生精; .银耳可补肾润肠、美容提神;葡萄可利小便、滋阴除燥。

2、多食酸味果蔬,补脾胃、养肺防燥、润肠通便

3、少食葱姜蒜、韭菜等辛味食材

4、适当饮茶

5、胃炎者以温.软.淡.素鲜为宜,不吃过冷.过硬.过黏食物

2⃣️生活起居调理上

1、精神调理:保持神志安宁、培养乐观情绪。

2、起居调理:早睡早起、初秋可适当秋冻(老入/小孩除外)

3、防病保健:饮食卫生防肠炎、适当服用维生素或润肺化痰的中药(如麦冬、百合、沙参、川贝等)防秋燥。

3⃣️运动调理

入根据个人喜好选择相应的锻炼项目,如跑步、球类等;运动量较其它季节增大,运动后没有身体不适为宜。

4⃣️自我保健

1、吐纳健身:晨起洗漱后,闭目静坐;先叩齿36次,再用舌在口中搅动;待口里液满分3次咽下;稍停片刻缓缓做腹式呼吸,反复30次。

2、预防秋燥:少量多次饮水,1500-2000mI/天;多 吃疏是少吃辛辣食物;洗澡时选用刺激性小的香皂。

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