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中老年人养生要做的“十六常”

2022年07月10日 14:53:523870百度已收录

  中医养生有讲究,现在就带你一起了解中医中老年人养生的十六“常”。

  一、常运动

  生命在于运动。如不经常运动,全身的肌肉、韧带就会萎缩,降低运动能力。常伸腰腹,常摇肢体,常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动,多外出走动。

  二、常梳头

  每天保持梳头两次,每次60余梳,可防止脱发,还有明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能的功效,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

  三、常擦面

  每次洗脸后,用双手循环按摩脸部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神,防止皱纹。

  四、常运目

  长时间用眼睛后,会使眼睛疲劳,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,极目远望,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

  五、常按耳

  经常按摩双耳能健脑、补肾、防耳聋。用双手按摩耳轮,次数以发热为准。耳部有对应五脏六腑的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

  六、常叩齿

  每天早晨叩齿30余次,能健齿,生津,有利于味口大开。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔腺体分泌唾液;津液咽下有利于健康。

  七、常沐浴

  沐浴也分许多种,温泉浴、清水浴、日光浴、沙子浴、空气浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

  八、常洗脚

  每天睡前用热水洗脚,有保健养生的功效。之后按摩30余次涌泉穴,有利于睡眠与保健,冬季常用对身体大有裨益。

  九、常汗蒸

  俗话说:请人吃饭,不如请人出汗,为什么现在汗蒸这么火,就是因为汗蒸对身体健康非常好。汗蒸可以排毒,消除身体中的隐患,使人精力充沛,蒸丽康汗蒸箱更是家庭养生的必备产品。

  十、常养气

  要做到主动养精气,每天都保持精神愉快,使之心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,起居正常,饮食有节,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”,是健康之根本,汗蒸也有养气的功效。

  十一、常养精

  肾虚者易患腰痛、膝软、心悸、头晕、牙动、耳鸣、失眠、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。

  十二、常讲营养

  营养是生命的物质基础,蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主,保持营养均衡。

  十三、常讲卫生

  饮食要谨慎,蔬菜跟水果要洗干净;饭前勤洗手,最好饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒,周围环境要保持整洁,室内要通风。

  十四、常欢笑

  平时正常欢笑,笑时会使胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

  十五、常养神

  神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以娱乐促进健康。

  十六、常欢心

  紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守,不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对,冷静处理,化险为夷。古人说得好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧,不知老之将至。

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