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每天走路能锻炼身体吗?

2022年08月06日 14:44:452310百度已收录

走路是非常简单的一种养生方式,因为走路可以促进身体内的血液循环,促进身体的新陈代谢,给身体带来很多好处:

1、每天能坚持走路锻炼,我们身体内的血液循环就会得到提升,我们的心脏功能也会得到提高,所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的。

2、随着年龄的增长,老年人在上了年纪很容易出现记忆力减退,严重的话很有可能出现老年痴呆的现象,如果中老年人每天能够坚持走路锻炼,对于老年痴呆的预防是很有帮助的,年轻人也可以每天坚持走路锻炼,对于提高记忆力是很有帮助的。

3、每天能够坚持走路锻炼,对于血糖的控制是很有帮助的,而且可以在很大程度上降低患糖尿病的几率。

4、每天能够坚持走路锻炼,我们的肠胃就会变得越来越健康,而且还能够预防多种肠胃疾病,对于有肠胃不适的人来说,每天坚持走路锻炼是可以缓解这种症状的。

走路锻炼的“四忌”:

1、部分人喜欢与他人结伴步行锻炼,边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路,但仍然达不到锻炼的目的。俗话说,“说话费精神”,其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。

2、部分人喜欢边走路边与他人煲“电话粥”,或边走路边玩手机微信、游戏等。煲“电话粥”或玩手机,人的心思转移到其它地方没有集中在锻炼当中,没有达到“形神合一”的锻炼境地,那么锻炼效果肯定要大打折扣。

3、边步行边吃瓜果食物,本身就是不卫生的表现,容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠也在不停地蠕动,如再进食予以刺激,则会加重胃肠道负担,容易引发慢性胃肠道病变。再则,走路时呼吸节律增快,“气门”开合频繁,边走路边进食瓜果,容易发生异物误入气道。

4、边步行边思考问题,路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会加重身体的损害。

5、走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。

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