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SSM员工健康指南

2022年08月06日 15:14:163720百度已收录

SSM员工健康指南

  SSM HR

  November, 2005

  前言

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  办公室保健-减少辐射

  如何减少电磁辐射?

  显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

  常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。

  绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。

  勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

  在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。

  尽量使用液晶显示器。

  办公室保健-保护视力

  如何保护视力?

  距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

  注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。

  把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

  因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

  为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

  眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。

  将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

  办公室保健-预防鼠标手

  如何预防鼠标手(即腕关节综合征)?

  尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

  使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

  使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

  不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

  鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。

  使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

  办公室保健-减轻肌肉酸痛

  如何减轻颈、肩、腰部疼痛?

  保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

  办公室保健-办公室健身操1

  一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)

  办公室保健-办公室健身操2

  三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。

  把头往前低,再往后仰。重复做一分钟(采用放映模式可以观看动态演示)

  办公室保健-办公室健身操3

  四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。

  办公室保健-办公室瑜珈

  办公室瑜珈

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  饮食与健康-良好的饮食习惯

  养成良好的饮食习惯

  一定要吃早餐,而且要吃好。

  三餐定时定量,少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。

  讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。

  少吃油炸食物,不吃过烫食物。

  “三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。

  每天饮用6-8杯水

  不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

  不暴饮暴食,不酗酒。

  饮食与健康-食物金字塔

  主副相辅

  干稀平衡

  荤素搭配

  营养全面

  饮食与健康-健脑食物1

  1 菠菜

  菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。

  2 深色绿叶菜

  深色绿叶菜中维生素含量最高。

  3 三文鱼

  每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

  4 葡萄汁或葡萄酒

  常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果,但由于酒精会对神经产生麻痹作用,因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年,葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。

  5 热可可

  热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的3到4倍,红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。

  饮食与健康-健脑食物2

  6 全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

  7 杏仁和核桃干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。

  8 橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸,有预防动脉粥样硬化的作用。因此,提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。

  9 大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。

  10 蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质,可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化,提高记忆力,还能减少高血压和中风的发生几率。

  饮食与健康-避免肥胖的饮食法则1

  避免肥胖的十四个饮食法则

   一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄

   瓜和胡萝卜。

   二、多喝水。水对身体有益,又可充填胃部,使你少吃一点。

   三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、

   胡椒等佐料。

   四、选择比较适合你的减肥食谱,否则才开始实行两天,就消受

   不了,半途而废。

   五、要预先控制好每餐食物的分量,免得为不愿剩下而吃多了。

   六、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。

   七、给自己订一个减肥奖励办法,比如说,每减轻2公斤,就要买

   个小礼物或看场电影什么的,有了这个诱因,你会更愉快地继续瘦下去。

   八、参加餐会之前,先多吃点莴苣或其他蔬菜;等大餐端上来的时候,

   会比较不动心。

  饮食与健康-避免肥胖的饮食法则2

  九、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表;逐步剔除掉那些

   “危险”的小点心。

  十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易

   发胖。

  十一、一日三餐的饮食量要均衡,免得你会以前一餐吃得少为借口,

   使这餐又过量了。

  十二、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回,

   一方面影响食欲,一方面拖延吃饭的时间。

  十三、当别人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱

   吃”,不要不好意思地说:“我在节食,最好不要吃这个。”

  十四、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。

  饮食与健康-醒酒方法1

  做销售的同事难免要饮酒应酬,如果经常喝醉将非常伤身体,下面介绍一些醒酒方法供大家参考:

  饮食与健康-醒酒方法2

  11.茶叶醒酒法:醉酒后可饮浓茶,茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒,咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。

  12.桔汁醒酒法:酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐,可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。

  13.海蜇醒酒法:取100克鲜海蜇,洗刷干净后加水煎汤饮服,可以醒酒。

  14.蛋清醒酒法:醉酒时取1-2只生鸡蛋清服下,可保护胃粘膜,并缓解对酒精的吸收。

  15.萝卜醒酒法:将500克鲜萝卜捣碎取汁,1次饮服,或适量吃些生白萝卜,都可收醒酒之效。

  16.绿豆醒酒法:取50克绿豆、10克甘草,加适量红糖煎服,可醒酒。如单用绿豆煎汤,亦有一定功效。

  17.糖水醒酒法:取适量白糖用开水冲服,有解酒、醒脑的作用。

  18.醋醒酒法:取50克米醋或陈醋,加25克红糖、3片生姜煎汤饮服,可减轻酒精对人体的损害。

  19.藕醒酒法:将鲜藕捣烂取汁饮服,对消除醉酒症状有一定的作用。

  20.番薯醒酒法:醉酒后,可将生番薯切细,拌入白糖服食,即可解酒。

  21. 多喝蜂蜜水:美国国家酒精中毒研究会的梅勒·戴蒙博士认为;蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出,快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮,但总体而言,蜂蜜的醒酒作用较为明显。

  饮食与健康-常用食疗方

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  睡眠与健康-睡眠原则

  要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:

  睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

  晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

  晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。

  睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。

  保持睡眠环境的安静。

  每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。

  睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。

  睡眠与健康-睡眠环境

  根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:

  1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适3.避免外界打扰(光线和噪音)4.保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室的温度应保持在16℃至18℃6.避免时钟干扰

  睡眠与健康-熬夜保健1

  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?

  一、加强营养。

  熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

  应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

  开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

  提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  睡眠与健康-熬夜保健2

  二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

  三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

  四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

  六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体,应尽量避免。熬夜之后,要注意休息。

  睡眠与健康-防治失眠

  睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶)

  睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15—30 分钟。

  睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。

  保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

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  体育锻炼与健康-基本原则

  体育锻炼的基本原则:

  安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。

  循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。

  适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

  持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。

  要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

  选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。

  锻炼要与生活方式相结合才更有效。

  体育锻炼与健康-制订计划

  体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式1

  体育锻炼与健康-适合上班族的锻炼方式2

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  心理保健-心理健康的标准

  心理健康的标准

  1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。

  2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己,不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢,又怎么谈得上喜欢别人。

  3.自我调控的能力。能调节自己的行为,既能克制自己的冲动,又能调动自己的身心力量,在实践中实现自己的更高级目标。

  4.与人建立亲密关系的能力。关心他人,善于合作,不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友,有亲密的家人。而不健康的人,人际关系紧张,处处利用他人,以达到自己的目的。

  5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适,包括认知与情感的协调。

  6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼,但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。

  心理保健-良好心态

  如何保持良好心态?

  1.将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。

  2.多与人交往,摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

  3.增强自信心,做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍,培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。

  心理保健-面对挫折

  人生在世,谁都会遇到挫折,在遭受挫折的时候,不妨试试以下方法:

  第一,沉着冷静,不慌不怒。

  第二,增强自信,提高勇气。

  第三,审时度势,迂回取胜。所谓迂回取胜,即目标不变,方法变了。

  第四,再接再厉,锲而不舍。当你遇到挫折时,要勇往直前。你的既定目标不变,努力的程度加倍。

  第五,移花接木,灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现,可用比较容易达到的目标来替代,这也是一种适应的方式。

  第六,寻找原因,理清思路。当你受挫时,先静下心来把可能产生的原因寻找出来,再寻求解决问题的方法。

  第七,情绪转移,寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式,使情绪得以调适,情感得以升华。

  第八,学会宣泄,摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人,把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言,宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力,可以减轻精神疲劳

  第九,必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时,不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情,晓之以理,导之以行,循循善诱,使你从“山穷水复疑无路”的困境中,步入“柳暗花明又一村”的境界。

  第十,学会幽默,自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时,不妨采用阿Q的精神胜利法,比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”,冷静看待挫折,用幽默的方法调整心态。

  心理保健-缓解工作压力1

  如何缓解工作压力?

  确定方向,不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,这样做之后是不是真的能得到想要的结果,与你的主管及上下游流程的同事一同讨论,再决定整个方向及流程。

  正面的看待问题,视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。

  运用系统思考,工作分门别类进行:养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要,必须优先去做;那些比较不重要,可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。

  更有效地组织你的工作:可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志:   1.列出明天你所能预见的工作;   2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序;   3.将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后;   4.依照排序、有条不紊地把工作完成。  

  心理保健-缓解工作压力2

  建立良好的办公室关系:与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

  及时总结,妥善计划:对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。

  不要给自己无谓的压力:减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。

  享受个人空间:不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。

  适当的运动:每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

  心理保健-放松心情的25个方法

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