秋分到，天气的温度会有一波的降温，从秋分开始，温度开始转凉，这个时候应该注意保暖，尤其是早起的时候，要做好保暖，以免秋风不经意扫出感冒，那么对于饮食，这个时候就不要继续“贴秋膘”量，因为天气越来越凉，对于血管的影响也就越来越大，如果吃的过多，只会让血脂，血压，血糖升高，不利于这些慢性疾病的控制，所以这个时候一定要注意动物性食物的摄入。
其次为了更好的增强免疫力，这个时候需要注意维生素和矿物质的补充，那么饮食上新鲜的蔬菜和水果是一定少不了的，新鲜蔬菜每天500g，种类越多越好，比如：胡萝卜，番茄，萝卜，藕，茭白，南瓜，荸荠，冬瓜，山药等。新鲜水果每天半斤即可，比如：葡萄，秋梨，苹果，橄榄，红枣，柿子等，水果的果糖高，吃多了也容易导致肥胖，所以还是要控制的，但是这不妨碍种类多，因为不同的食物种类不同，其中富含的营养素也有很大的差别，需要多样的摄入，身体才能获取更丰富的营养，但是要注意辛辣的食物少吃，以免增加秋燥，带来肝脏，肺脏等疾病的问题。具体的饮食种类摄入，可以参考下图，中国居民膳食指南中的建议：
除了饮食以外，当然也少不了运动了，除了要早睡以外，建议早起，外出户外快走或者慢跑，这样可以让身体更好的适应秋天的气候，增加身体的体质，抗病能力更强，当然为了防病，烟酒该戒还是要戒的。
