冬天我们应该如何养生？网络中众多纷繁复杂的养生常识真假难辨，北京华信医院（清华大学第一附属医院）中医科医师马上带您了解，冬季靠谱的养生之道。
一、精神调养
从立冬到立春前，一共有六个节气，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中最寒冷的季节，此时人体代谢也处于一个相对缓慢的水平。冬季养生之道，要诀在于一个“藏”字。冬季正常生理表现为阳气伏藏，为使其表现正常，不受干扰，首先要求精神安静。如此，阳气得以伏藏，养精蓄锐，有利于来年春天阳气的生发。
二、起居调养
冬季起居作息，为了不扰动阳气，应当早睡晚起。日出而作，以保证充足的睡眠时间，这样有利于阳气潜藏，阴精积蓄。此外，要注意防寒保暖，如果衣着过少过薄，室温过低，不仅损耗阳气，同时还容易感冒。反之，如果衣着过厚，室温过高，那么皮肤毛孔张开，阳气不能够潜藏，寒邪也会容易入侵。同时，冬季应当节制房事，养藏保精，可有效预防春季温病。
三、饮食调养
冬季进补是最好的时机，正常人冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不应该吃生冷的食物，也不应该吃燥热的食物，合适吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。为避免维生素缺乏，还应该摄取新鲜蔬菜；减少食盐摄入量，可以减轻肾脏负担，增加苦味可以坚肾养心。具体来说，冬天应该多吃谷类、羊肉、木耳等食品，适宜吃热饮食。
四、运动调养
冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。冬天早晨如果户外空气污浊，能见度降低，应该选择室内锻炼。推荐太极，八段锦，易筋经等。
五、防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。进补有两种方法，包括食补和药补，两者相比，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况区别对待，有针对性，方能取效。因此专业性较强，应当在中医大夫指导下进行。
冬季是麻疹、白喉、流感等疾病的好发季节。除了饮食运动外，还可以用中药预防，如大青叶、板蓝根可预防流感、麻疹、腮腺炎；黄芩可预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝可预防白喉。这些方法简便有效，可根据情况选用。
冬季还应注意防寒护阳，避免诱发痼疾。注意颜面、四肢的保暖和保健，避免冻伤。
作者：中医科 唐潇旖
