冬三月是指公历的十、十一、十二这三个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。冬季养生强调人必须遵循冬天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应冬天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。本期“青岛市居民冬季养生保健指南”，我们将介绍中医自我保健。
1.冬季保健按摩 冬天人体正值阴长阳消的状态，经常自我按摩，可促使人体血液循环流畅，消除疲劳，有益五脏。
（1）按摩面部
晨、午、晚各洗面一次，用冷热水交替洗，早晚用搓热的双手自额、眼睑、双颊，采用回旋法按摩30次，可增强面部的耐寒力。
（2）按摩鼻侧
鼻为肺的门户，外邪极易侵入，早晚各用左手按左鼻侧迎香穴不动，右手食指回旋摩右鼻侧迎香穴20次，再换手20次，可增强鼻的抵抗力，防治鼻炎鼻塞。
（3）按摩腰椎及双耳
将双手搓热，用左手按摩右耳30次，再换右手按摩左耳30次，然后马上用双手掌同时按摩腰部30次，均采用回旋法。最后再用左右手交换按摩腰椎骨至尾骨上下各20次。可防治肾虚、腰痛、耳鸣等，并祛除寒气，增强抵抗力。
2.冬季保健艾灸 艾灸是一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法，艾灸疗法的适应范围十分广泛，有通经活络、行气活血、去湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健的作用。对冬季出现的身体乏力、关节酸痛、连续感冒等虚寒症状，具有较好的调理作用，且操作方法简便，适合家庭养生保健之用。
（1）大椎穴是治疗寒性疾病的首选穴位
大椎属于督脉，有通督行气、贯通督脉上下之作用，如果有感冒、过敏性疾病、颈椎病，治疗取穴首选大椎。督脉乃阳脉之海，治疗寒凉的疾病也首选大椎。
施灸方法：偏胖者可以使用双眼艾灸盒艾灸，插两根艾条；偏瘦者可以使用单眼艾灸盒，每次施灸10-20分钟。以适应为度，可以逐渐延长施灸时间。
（2）一灸神阙暖全身
神阙是气和、气舍之穴，为任脉上经脉气血的重要来源，在中焦部位起到沟通上下之功效。灸神阙可以治疗胃肠疾病、妇科疾病、生殖系统和泌尿系统的疾病，也是改善阳虚体质的好办法。
施灸方法：可以使用方四眼艾灸盒，先逐渐适应，开始插两根艾条，然后增加到三根，最多的时候可以插四根艾条，循序渐进施灸，每次施灸时间在20-30分钟之间，可以在神阙上下移动艾灸，热度以自己适应为度。
（3）足三里：强身健体的万能穴
足三里是个强身健体的万能穴，长寿穴。古今许多医家都对此穴推崇备至。艾灸足三里穴，可以改善胃的蠕动和胃的供血状况，刺激消化液的分泌，从而增强脾胃运化能力。
施灸方法：艾灸足三里是以温和灸为主，不要发生灸疮。艾灸足三里，可以使用单眼艾灸盒，每穴施灸时间在10-20分钟。
（4）命门：补肾壮阳灸命门
命门是人体生命之门，先天之气蕴藏所在，人体生化的来源，生命的根本。灸命门可对各脏器的生理活动起到温煦、生发和推动作用。
施灸方法：可以使用方四眼艾灸盒施灸，先逐渐适应，开始插两根艾条，然后增加到三根，最多的时候可以插四根艾条，循序渐进施灸，每次施灸时间在20-30分钟之间，可以在命门上下移动艾灸，热度以自己适应为度。
（5）涌泉：重要的肾经首穴
涌泉穴为全身腧穴的最下部，乃是肾经的首穴。涌泉穴在保健养生、防病、治病等各个方面均发挥着重要作用。灸涌泉穴可以治疗神经衰弱、精力减退、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍等。
施灸方法：以温和灸为主，不要发生灸疮。可以使用单眼艾灸盒艾灸，每穴施灸时间在10-20分钟。
来源 | 青岛早报记者 王磊江 通讯员 肖海青
