秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22日或23日。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分的意思有二，一是指日夜时间均等，并由日长夜短逐步日短夜长；二是指气候由热转凉，秋分日居秋季九十天之中，平分了秋季。秋分节气养生应注意以下几个方面。
1.保持阴阳平衡
秋分时节昼夜均等，所以我们的养生也要顺应自然界规律，遵循阴阳平衡的原则，使阴气平和，阳气固密，正所谓“阴平阳秘，精神乃至”。
睡眠是保持阴阳平衡的良方，一定要睡好子午觉。子时是夜里23时至1时，是人体阴气最盛，阳气初生之时，此时应该睡觉，有助于体内阳气升发；午时是中午11时至1时，与子时正好相反，是人体阳气最盛，阴气初生，此时休息一下，有助于阴气的生长。子时和午时都是阴阳交合之时，故这两个时段一定要保养好，才能使阴阳消长达到平衡。如果该休息的时候仍熬夜学习、工作，会扰动体内阴阳，使之失衡。
第二，饮食要均衡，不能偏嗜。五谷杂粮、水果、蔬菜、肉类都要适当摄取，以保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七大营养素平衡摄入。另外，一日三餐要合理安排，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，适当调配。吃东西时切忌狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样才能使肠胃更好地消化和吸收食物中的营养。
总之，保持阴阳平衡的关键就在于恰到好处，不要太过，也不要不足，过与不及都不是最佳状态，最重要的还是自己感觉舒服，身体时刻感觉如沐春风，工作才能充满活力和创造力。
2.防“凉燥”
秋天天气干燥，秋分之前有暑热的余气，故多见温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚。
首先，建议大家秋分时节要格外坚持锻炼身体，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
在饮食方面要多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等，还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。阴气不足，而阳气有余的老年人忌食大热温补之品，如狗肉、羊肉等；外企白领等人平时多食油腻，要多吃水果蔬菜，以平补为好，如百合、山药、红枣、南瓜、竹笋、绿叶蔬菜等。同时注意及时补充水分，要多喝温水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。雪梨是对付秋燥的一种非常好的水果，但对于一小部分体质虚寒的人来说，直接吃雪梨容易产生腹胀、腹泻等问题，可以采用冰糖炖雪梨的方式，达到去寒滋润的效果。
3.运动要三防
防运动过度。秋高气爽，正好是锻炼身体的好时节。中医认为秋季主收敛，此时人体阴精阳气正处于收敛内养的阶段，因此运动量不宜太大，以防止汗出太过，阳气耗损。
防受凉感冒。运动前应做些热身活动，等身体发热后，方可脱下外衣。运动以微微汗出为宜，运动后要及时穿上衣服，补充水分，防止受凉感冒。
防止运动损伤。在低温环境下，人体肌肉韧带的伸展度会明显降低，关节活动度减小，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的损伤。因此，在每次运动前一定要做好充分的准备活动，防止运动损伤的发生。
文/中西医结合康复科 陈婷婷
