编 者 按
二十四节气是指我国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是中国历法的独特创造，2016年11月30日，二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。
秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。
2021年，航天中心医院特邀中医专家团队，精心打造推出“二十四节气 传统养生历”专题，在每个节气到来之时，为您详解如何养生。
二十四节气
秋分
2021年9月23日，将进入农历二十四节气的秋分。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分当天，日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。“一场秋雨一场寒”， 此时全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。那么，秋分养生有哪些注意事项呢？笔者从起居、饮食、运动、精神等四方面提些建议，供大家参考。
起居：早睡早起，防止寒凉
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也要顺应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。
风清露冷秋期半
秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
同时注意添衣也不要过多过快，以便使人体有一定抗御寒冷的能力，所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。但儿童和老年人体质较弱，不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季则要注意衣服的增减，避免受凉感冒。特别要注意让脚保暖，每晚用热水泡脚是秋分时节不错的养生方法。
另外，在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气，增强免疫力，还能润燥。
饮食：温润辛酸，进补有度
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，中医称为“秋燥”，秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，秋分的“燥”多属凉燥，因此在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重病情，所以要视自身体质适度为宜。
中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，秋分正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。首先，无病不要进补，如果无病随意进补，既增加开支，又害自身；其次，不要慕名进补，盲目过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高等；第三，进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。
运动：适量运动，轻松平缓
秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。同时注意运动不宜过早或过晚，太阳升起前、太阳落山后最好就不要运动了。
精神：调养情志，放松心情
按照中医五行学说，肺属金，与秋气相应，在志为忧。秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，万物萧条，有些人容易在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，产生忧郁伤感情绪，导致身体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天容平之气。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量多佳，多出去走走既可锻炼身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，登高远眺也是个好的办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪，使人内心宁静，宽容豁达，有利健康。
推荐三款适合秋分节气—食疗的养生药膳
1.银耳百合莲子羹
【配料】银耳30克，莲子20克，红枣10枚，百合20克，枸杞10克，冰糖适量。
【做法】将银耳、莲子、百合清水泡发，银耳去除根部后撕成小块；把银耳、莲子、百合放入锅中加适量水，大火煮半个小时；加入红枣、枸杞和冰糖，煮至银耳浓稠即可饮用。
【功效】滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。
2.山药枸杞鲫鱼粥
【配料】鲫鱼1条，枸杞20克，鲜山药250克，粳米、姜适量。
【做法】鲫鱼、山药、粳米、姜片洗净加适量水熬粥；即将熬好时加入枸杞，滴几滴白酒去腥，加盖煮5分钟即可调味食用。
【功效】滋补润燥，健脾益气，养阴益胃。适合于秋季时节调补食用。
3.沙参玉竹润燥汤
【功效】滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。
【配料】沙参20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜枣2枚，生姜3片，水鸭1只。
【做法】将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可饮用。
【功效】益胃生津，养阴润肺。适用于干咳痰少，身体燥热，咽干口渴，鼻孔干涸，心烦气躁，虚劳烦热等。
专家简介
张向群
医学硕士 主任医师
从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。
编辑 | 曹曹
审核 | 叶冬红
