惊蛰，全年气温回升最快的节气，冷暖空气交替，天气不稳定。此时需避风防凉。万物复苏，各种病菌、微生物繁殖力旺盛的季节，传播性疾病高发，需预防感冒和流感。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺应阳气生发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血舒展畅达。
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运动：
惊蛰时节，春暖花开，生机盎然，此时最宜走出去，呼吸新鲜空气，在阳光下进行室外运动，如背晒太阳打太极
拳、做健美操、抖动操等，即可升发阳气，又可令精神、情志、气色与自然和谐，达到身心舒畅。此时应避风防
凉，不可当风而立，以防邪风入侵。
睡眠：
此时睡眠宜早睡早起，不可熬夜伤肝，睡时要避开过堂风，洗头洗澡也要避风。
情绪：
宜陶冶情志，忌抑郁和大怒。心情抑郁者可饮玫瑰花茶以养肝解郁。玫瑰花，味甘，微苦，性温，可理气解郁、
活血散瘀、温养肝血。
饮食：
惊蛰时节应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。多食菠菜、油菜、山药、生姜、大蒜、洋葱等温性食物，有升阳散寒的作用。少食黄瓜、绿豆芽等寒性食物，它们会阻碍春天体内阳气的生发。
汤——合欢汤：
材料：黄花菜、合欢花、蜂蜜。
做法：黄花菜25克、合欢花10克，加水煮半个小时，熬出来的汁兑蜂蜜，睡前喝一杯，症状改善后一周喝两
次作为巩固。
功效：解郁、安神、改善失眠健忘症状。
粥——柏仁粥
材料：白芝麻25克、核桃仁25克、柏子仁10克、大米100克。
做法：用榨汁机把白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉与大米一起煮成粥。煮熟后加入适量蜂蜜即可。
效果：治便秘，改善便秘带来的失眠，改善烦躁情绪。
茶——玫瑰花茶
材料：野生玖瑰花15-20朵，枸杞15-20粒，红枣5-6粒（去核、瓣开）。
做法：用沸水冲泡即可。
功效：理气解郁，温养肝血
