霜降是秋季的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现，此时，世间万物，都开始为了“冬藏”做准备。
最近几天，广州总算感觉到了秋的寒意。古人常有“补冬不如补霜降”的说法，中医认为，霜降进补属于“打底补”，是在打基底，只有“地基”牢靠了，冬季才能少生病。所以霜降养生尤为重要。
霜降：气温骤降 昼夜温差大
《月令七十二候集解》中说，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
霜降的到来，是秋天的谢幕，冬天的开场，自此天气渐寒，草木由青转黄，动物也开始囤货过冬了。
霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。
霜降霜降，总让人误以为霜从天而“降”。其实，霜是地面水气遇冷凝结而成的。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。
“春夏养阳，秋冬养阴”，此时应“法于阴阳”，养“收”养阴，通过饮食起居等的调养，达到“阴阳平秘”的状态，即阴气充足而平和于内，阳气充足而固密于外。
寒潮来袭 寒性疾病多发
哮喘：霜降前后常有寒潮来袭，是一年中冷空气活动最为频繁的时节，昼夜温差大，冷空气导致的很多变化尤其是气温的降低都会诱发哮喘。故体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，并适当推迟早上出门时间，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。
感冒：人体生理活动随自然界阳消阴长的规律改变。在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒疾病，可通过按摩风池穴、合谷穴、曲池穴等来预防感冒。风湿性关节炎：针对风湿性关节炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。
急性胃肠炎：秋季后人体的消化功能逐渐下降，肠道的抗病能力明显减弱。如果在此时吃很多生冷蔬果等刺激性食品，就很可能会发生腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。
心脑血管疾病：霜降后，由于天气开始变冷，昼夜温差加大，寒冷容易引起血管收缩，血液运行不畅，所以心脑血管疾病如高血压、脑梗塞的发病率也开始增加。
霜降节气养生要注意什么？
早睡起、缓秋悲：在秋季，应顺应天时早睡早起，同时要安神定志，收敛神气而不外露，保持良好的心态，乐观豁达，减缓秋天肃杀之气对人体的影响。
“白露身不露，寒露脚不露”，此时穿衣要注重保暖，尤其不要露脚。因为两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。
足部受凉，机体抵抗力下降，病邪乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。睡前可以用热水泡脚，既预防呼吸道感染性疾病，又能扩张血管，加快血流，有效预防心脑血管疾病，同时又能改善足部皮肤和组织营养，缓解或消除疲劳。
秋气肃杀，满目萧然，易使人悲秋伤怀。过度悲忧则伤肺，故应调整心态，适当外出活动，如登高、远足，或与朋友相聚游玩，舒畅情志，保持豁达。良好的作息与情绪都有利于缓解“秋悲”。
适寒温，避邪病：寒露时节，气候变化较快，早晚温差大，有心脑血管基础病者应及时监测血压、血糖等，在医师指导下及时调整用药。老年人易早醒，“阴雾之中毋远行”，应待晨雾消散后再外出锻炼。
在户外时，应适时增添衣物，居家时则需保持室内适宜温度。此时节还可抓住时机晒太阳，老年人易骨质疏松，适度日晒有利于强健骨骼，处于生长发育时期的孩童也可适当日晒，增加户外活动时间。
适运动，调气机：“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。
适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。
勤泡脚，助睡眠：用热水泡脚既解乏，又利于睡眠，但注意以微微出汗为度，必要时可适当加入中药煎汤泡洗，如红花、艾叶、独活、桑寄生、牛膝、鸡血藤、川芎、伸筋草等。
善食养，以养阴：秋季天气干燥，人体易受燥邪侵扰，燥易伤津；秋令在五行中属金，在人体五脏中属肺，以收敛为特征，故此时养生首先要润肺养阴，防秋燥，且进补应以平补为原则。
霜降节气后，天气转冷，人体受寒冷刺激，食欲增加，宜适量多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；同时，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣会损伤人体阴精。
推荐膳食：润肺养阴--百合杏仁赤豆粥
【原料】百合10克、杏仁6克、赤小豆40克、粳米60克、冰糖20克（亦可不用，根据个人口味调整）
【制作方法】将百合剥片后洗净，赤小豆、粳米分别淘洗干净。锅内加水，先将杏仁放进锅中浸泡10分钟，然后开火加热，待水沸后捞出备用。
另起一锅水，放进赤小豆和粳米，大火煮沸后，改用小火再煮20分钟，放入百合、杏仁，继续煮约10分钟后，调入冰糖即可食用。
【适宜人群】可润肺养阴止咳，适用于久咳不愈、干咳无痰、口干舌燥、气喘虚烦等症者。
