1.中医认为肾为先天之本，肾藏精，主生长发育，肾主骨，生髓，通脑。肾主纳气，主水液，开窍于耳，肾司二便，腰为肾之府等。
山药性平，味甘，为中医上品之药，除具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝、鲈鱼、栗子、枸杞、何首乌。
忌吃或少吃荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
2.儿童和老年人不宜长期喝纯净水。纯净水一方面滤掉了水中的有害物质，另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。儿童和老人身体中钙的需要量30%来自水，长期喝纯净水，身体钙的含量就少了。
3.天气转暖，许多人选择生吃脆嫩的蔬菜。
洗一洗就可生吃的蔬菜包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心。最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。
菜花、竹笋、大头菜、扁豆、豆芽吃前要焯水。
4.预防乳腺增生：（1）好心情。心情好了，卵巢的正常排卵就不会被怀情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
（2）睡眠规律。规律睡眠有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。
（3）和谐性生活。能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。
（4）妊娠、哺乳。孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
（5）调理月经。月经紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也预防和治疗乳腺增生。
（6）低脂高纤饮食。多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
（7）补充维生素、矿物质。人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。
5.早晚两杯白开水。充足的水分是健康和美容的保障。缺水会过早衰老，至少早晚各一杯白开水。早上一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上一杯保证血液不至于因缺水过于粘稠，血液粘稠加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
6.一片多种维生素复合片。现代女性中，为了减肥节食的人比比皆是。每天补充必须的维生素和微量元素是现代丽人保健之必须。
7.一杯酸奶、一杯鲜奶。女人是最容易缺钙的群体。牛奶中的钙优于任何一种食物，酸奶更容易被人体吸收。
8.一袋茶叶。如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。
9.一个面膜。每天睡前做个面膜，将沉积在面部的脏东西清除出去，再涂上护肤品，皮肤得到更好的修复。
10.早餐要丰盛。有研究发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
11.晚餐不要太丰盛。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。
12.嗜饮咖啡。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能改变使血管中的胆固醇增高。适量饮用咖啡可提神醒脑，过多引用反而降低工作效率。每喝咖啡超过5杯，理解能力有所下降，将难以完成复杂的工作。
13.水果当主食。水果中虽然含有多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
14.艾灸足三里。能增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老，对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血都有防治作用。还有补益肾气，防治肠胃病，失眠等作用。
15.健康从幽默开始。良好的心态和乐观的个性，使心理达到平衡，可以少生病。
