开栏语 ：“天人合一”作为中医有关人与自然和谐健康观的重要内容，包括人体自身的形神统一和人与自然的内外环境统一。
对于如何促进形神统一和谐，最早、最朴素实用、最富含中医哲学内涵的技术乃出自中医经典著作《黄帝内经》的五形人体质判别。它通过对人的个体特征按五行属性分类进行论述，包含了人的形态特征、生理功能、心理状态、季节的适应性、疾病的易感性以及预防保健等相关内容，其内容详尽，被称为《黄帝内经》中最为完备的体质分类。
而对于“人与自然的统一”，最具有现实实践意义的二十四节气。它是对农业、天文、地理、气候、生物等运行规律的凝结，也为人类养生保健实践提供了重要的参考价值，印证了《灵枢·本神》论养生时所言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”
本栏目将顺着节气推送省名中医池晓玲教授“多维立体系列疗法体系-二十四节气养生系列”内容，从大家最为关注的中医养生为切入点，以中国农历特有的二十四节气为分界点，以五形人体质为分类法，指导大家通过“五形人”体质辨识，在不同节气里通过精神、起居、饮食、运动管理自己，以起到改善体质，防病祛疾的作用。
春分，又称为“日中”“日夜分”，每年的的3月20日前后，太阳到达黄经0°为交春分节气。《月令七十二候集解》云：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”因此，春分的意义，既指这一天里日夜平分，阴阳各半，春分过后出现昼长夜短，同时春分这一天也平分了春季。对于春分来说，是一个阴阳各半的特殊节气，那么在这一节气中，木、火、土、金、水五形体质的人群应如何调养以适应春分节气呢？
让我们先了解自己的五形人体质辨识要点吧。根据《黄帝内经》对五形人体质的描述，木、火、土、金、水形人各有以下特点。
木形人的体质特点：肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，非常劳心，体力不强，多忧虑，作事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。
火形人的体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，对事物的理解敏捷，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱好漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。
土形人的体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。
金形人的体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，呼吸平缓，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见稳重自持，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。
水形人的体质特点：体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，灵巧，步态，反映灵活，诡计，善辩，喜动，富于灵感，好幻想，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。
春分养生大则
精神调养：心平气和，轻松愉快，避免恼怒、压抑等不良情绪或者抨击、惩罚等攻击性行为，以顺“生而勿杀”之道，安养神气。
起居调养：春分阳气渐壮，此时慎寒凉，勿贪暖；三餐有时，饮食有节；睡好子午觉，顺养体内阳气。
运动调养：增加户外运动量，多晒太阳，促进气血流通，顺应阳气的升发。
饮食调养：戒酸增辛，健脾益肾，调和肝气。
五形人春分养生要点
木形人：疏肝健脾，和调阴阳
精神调养：木形人在春分时节应保持乐观开朗的情绪，切忌抑郁恼怒，推荐多欣赏轻松动感的音乐，或者在春光明媚之时郊游、踏春等，以怡神养性。
起居调养：在生活起居上，建议木形人多到户外活动、并坚持睡好子午觉，这样更有利于阴阳之气的顺接，有助于保持良好的身体状况。
运动调养：在运动上，木形人可多做太极拳等以炼气为主的运动，有助于身体的阴阳平衡。
饮食调养：此时可多服健脾调肝之品使脾胃健运，肝气顺达，以防木郁克土。饮食上可多吃姜、葱、荞、竹笋、山药、土豆、猪肉、鱼肉、蛋等。
药膳可选择“双皮鲫鱼汤”：鲫鱼一尾（约250克），猪瘦肉100克，生姜10克，陈皮5克，青皮5克，胡椒3克，盐、绍酒适量。鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净；猪瘦肉洗净，切块；生姜洗净切片，陈皮青皮切丝，将生姜、陈皮丝、青皮丝以及胡椒一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮1个小时，调入盐、绍酒即可食用。有疏肝健脾、理气祛湿的功效。
火形人：平心定志，益肾养肝
精神调养：火形人宜平心定志，乐观随和，切忌急躁大怒，或者焦躁不安，以益肾养肝，使体内阳生阴长，生机旺盛。
起居调养：火形人可适当晚睡早起（晚睡并非越晚越好，建议在23:00前就寝，以保证子午觉），白昼可稍增加劳作时间以助阳气生发，同时也适当增加液体类食物摄入，如粥水、温水、温奶、温果汁等，以养阴气。
运动调养：春分时节，火形人既可多参与春游、踏青等户外活动，畅达情绪，又可多做太极拳、八段锦的运动锻炼，有助于身体阴阳相生，同时还可多参与下棋、钓鱼等调节情绪。
饮食调养：火形人可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品，如竹笋、磨菇、薏仁、山药、花生、土豆、杜仲、牛膝等。
药膳可选择“芍药牛膝粥”：白芍15克，牛膝15克，茯苓10克，粳米100克，大枣10枚，麦芽糖适量。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸，改用小火熬成稀粥。食用时加入麦芽糖适量，有健脾益肾、滋阴柔肝的功效。
土形人：和调阴阳，以平为期
精神调养：土形人在春分宜心平气和，保持乐观畅达的情绪，使肝气顺达，阳气升发，避免肝郁克脾。
起居调养：根据气温增减衣被，日常劳作避免出汗；三餐饮食不宜过急过饱，饮水以口咽滋润为度，不宜贪饮；睡好子午觉，使阴阳调和。
运动调养：多进行户外运动，可选择慢跑、大步走等；也可参加球类运动如篮球、羽毛球、乒乓球等，以不疲倦为度。
饮食调养：多进食疏肝健脾，益肾祛湿功效的食物或药食两用之品，如玫瑰花、山药、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等。
药膳可选择“砂仁黑豆鲫鱼汤”：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，黑豆30克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮、黑豆共同放入砂锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃、益肾祛湿的功效。
金形人：健脾益肺，助肾养肝
精神调养：金形人宜心境安宁，常怀喜悦，以养神气，避免忧愁抑郁，以利肝气调和，气血和畅。
起居调养：注意保暖，做好春捂，出门可戴围巾布帽，以避寒风；晴朗天气可每天晒太阳30分钟，使身体微微汗出，以散去年冬季的寒邪。饮食忌生冷凉拌，宜多饮温水以防内燥。
运动：可加大运动量，可选择动态运动，如慢跑、羽毛球、足球等，使微汗出，以利阳气发越，寒邪外散。
饮食：宣多进食具有健脾益肺，益肾养肝的食物或药食两用之品，如百合、山药、沙参、白果等。
药膳可选择“健脾八宝糕”：粘米粉250克，鲜山药250克，百合50克，玉竹15克，芡实30克，白扁豆20克，茯苓30克，乌梅4枚，白糖适量。乌梅去核切丝备用。鲜山药洗净切片，玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内，加入适量水煮熟。茯苓磨粉，与粘米粉混匀，加入白糖及适量水搅拌成浆，将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀，放入盘中蒸熟，撒入乌梅即成。有健脾补肾、润肺生津的功效。
水形人：健脾益气，温中祛湿
精神调养：水形人此时精神调养宜安定心神，少私寡欲，顺应春季节气阴阳平和的自然规律。
起居调养：注意保暖，做好“春捂”，避免外邪侵袭。同时要睡好子午觉，以利阴阳交替，达到阴阳平和。
运动调养：可加大运动量，可选择动静结合的运动，如太极拳、太极剑，或选择慢跑、球类动态运动等，使微汗出，以利于阳气发越。
饮食调养：水形人春分节气宜多进食具有健脾益肾，温中祛湿功效的食物或药食两用之品，如砂仁，法夏，白术，茯苓等。
药膳可选择“猪肚白术汤”：猪肚一具，白术60克，煨姜45克，胡椒15克，精盐适量。将猪肚洗净，去油脂，放入沸水中焯后去水，晾干水后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内，缝合猪肚，猪肚外以针刺小孔，放入清水，大火煮沸，小火煮2小时，放入精盐调味。捞出猪肚，切块，喝汤吃猪肚。有温中祛湿、健脾益肾的功效。
医学指导：广东省名中医、广东省中医院肝病科主任 池晓玲
池晓玲
广东省中医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，世界中医药学会联合会肝病专业委员会副会长，中国民族医药学会肝病分会副会长，中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，世界中医药学会联合会方药量效研究专业委员会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省保健协会肝病专业委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。从事中医临床研究工作近40年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。先后主持及参与20余项国家级、省部级科研课题，其中主持国家科技部“十二五”“十三五”重大传染病专项课题各1项，主持制修订国家级行业标准2项，参与制订国家级行业标准、学会标准12项。主编及参编著作20部，在国内外期刊发表学术论文200余篇。获得科技成果证书1项、新技术1项、发明专利4项、实用新型专利2项、华夏医学科技奖1项，广东省药学会科学技术奖一等奖1项。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
供稿：池晓玲广东省名中医传承工作室
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